- Welke spieren train ik met de Staande Band Draaiende Crunch?
- Deze oefening richt zich vooral op de schuine buikspieren (obliques), maar ook de rechte buikspieren en de onderrug spelen mee als stabilisatoren. Door de draaiende beweging wordt je core sterker en verbeter je de romprotatie.
- Heb ik per se een weerstandsband nodig of zijn er alternatieven?
- Een weerstandsband is ideaal voor deze oefening omdat het constante spanning biedt in elke fase van de beweging. Als alternatief kun je een kabelstation gebruiken in de sportschool, of thuis een handdoek of elastiek zonder handvatten vastgrijpen voor een soortgelijk effect.
- Is de Staande Band Draaiende Crunch geschikt voor beginners?
- Ja, beginners kunnen deze oefening goed uitvoeren mits ze beginnen met een lichte band en focussen op gecontroleerde beweging. Het is belangrijk eerst te leren de romp te draaien vanuit de core en niet vanuit de armen.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij deze oefening?
- Veel mensen draaien te veel vanuit de schouders of trekken met de armen in plaats van de buikspieren te gebruiken. Ook het te snel uitvoeren van de beweging vermindert de effectiviteit. Houd je heupen stabiel en draai gecontroleerd voor maximale spanning op de core.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden?
- Voor een goede coretraining kun je 3 sets van 12 tot 15 herhalingen per kant doen. Gebruik een weerstand die uitdagend is, maar waarmee je de laatste herhalingen nog correct kunt uitvoeren.
- Waar moet ik op letten om veilig te trainen?
- Zorg dat de band stevig is bevestigd aan een stabiel ankerpunt om ongelukken te voorkomen. Span je buikspieren goed aan en vermijd overmatige rotatie van de onderrug om blessures te vermijden.
- Welke variaties bestaan er op de Staande Band Draaiende Crunch?
- Je kunt de oefening uitvoeren met een lagere ankerhoogte voor een andere hoek en spieractivatie. Ook kun je de draai combineren met een lichte squat om de benen en core tegelijk te trainen of zittend doen voor extra stabiliteitsuitdaging.
