- Welke spieren train je met de Suspender Squat (Armen boven het hoofd)?
- Deze oefening richt zich primair op de bovenbenen, vooral de quadriceps. Daarnaast worden de bilspieren, buikspieren en schouders meegenomen als secundaire spiergroepen, omdat je armen gestrekt boven het hoofd blijven.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Suspender Squat en zijn er alternatieven?
- Je hebt suspension straps of een TRX-systeem nodig dat stevig is bevestigd aan een ankerpunt. Als alternatief kun je weerstandsbanden gebruiken, mits ze op een vergelijkbare manier boven je bevestigd kunnen worden.
- Is de Suspender Squat geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners kunnen beter starten met een lichtere spanning op de straps en een kleinere squatdiepte om de techniek onder de knie te krijgen. Naarmate je sterker wordt, kun je dieper squatten en het tempo verhogen.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Veelvoorkomende fouten zijn het buigen van de armen, het naar voren kantelen van de romp of op de tenen duwen in plaats van via de hielen. Houd je core aangespannen en zorg dat je armen volledig gestrekt blijven voor optimale vorm.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Suspender Squat?
- Voor krachttraining zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen goed. Voor uithoudingsvermogen of vetverbranding kun je 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen uitvoeren met kortere rustpauzes.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten?
- Controleer altijd of je suspension straps stevig vastzitten om vallen te voorkomen. Zorg voor een stabiele houding, een rechte rug en vermijd plotselinge, schokkende bewegingen om blessures te voorkomen.
- Zijn er variaties of aanpassingen voor de Suspender Squat?
- Je kunt de oefening zwaarder maken door dieper te squatten of extra gewicht te gebruiken in een rugzak. Voor een lichtere variant kun je de squatdiepte verminderen of de oefening uitvoeren met gebogen armen voor minder schouderbelasting.
