- Welke spieren train je met de Dumbbell Zijwaartse Lunge?
- De Dumbbell Zijwaartse Lunge traint voornamelijk je bovenbenen en bilspieren. Daarnaast worden je core (buikspieren) en onderbenen ook aangesproken voor stabiliteit en balans.
- Heb ik per se dumbbells nodig voor deze oefening?
- Dumbbells zorgen voor extra weerstand en spieropbouw, maar je kunt de oefening ook zonder gewichten doen als bodyweight-variant. Als alternatief kun je kettlebells of een medicine ball gebruiken.
- Is de Dumbbell Zijwaartse Lunge geschikt voor beginners?
- Ja, beginners kunnen starten met een lichte gewicht of zonder dumbbells om de beweging onder de knie te krijgen. Let vooral op een goede houding en gecontroleerde beweging om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de zijwaartse lunge?
- Veel mensen zetten hun stap te klein of buigen de romp naar voren, waardoor de spanning op de benen afneemt. Zorg voor een grote, stabiele stap opzij, houd je rug recht en je core aangespannen.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal?
- Voor algemene krachttraining kun je 3 sets van 10-12 herhalingen per kant doen. Wil je meer op uithoudingsvermogen trainen, kies dan voor 15-20 herhalingen met minder gewicht.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Zorg dat je knieën niet voorbij je tenen komen en dat je gewicht goed verdeeld is over je voet. Begin altijd met een warming-up om de spieren voor te bereiden en gebruik een gewicht dat je controleert.
- Zijn er variaties op de Dumbbell Zijwaartse Lunge?
- Ja, je kunt de oefening dynamisch uitvoeren door steeds afwisselend links en rechts te stappen. Ook kun je een voorwaartse lunge combineren met een zijwaartse voor een extra uitdaging.
