- Welke spieren train je met de staande kabel kuitheffing op één been?
- Deze oefening richt zich vooral op de kuitspieren, met name de gastrocnemius en soleus. Doordat je op één been traint, wordt ook je enkelstabiliteit verbeterd en je voetspieren geactiveerd.
- Welk apparaat heb ik nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine nodig met een laag ingesteld handvat. Als alternatief kun je een dumbbell in de hand houden voor extra weerstand, of de oefening zonder gewicht uitvoeren voor beginners.
- Is de staande kabel kuitheffing op één been geschikt voor beginners?
- Ja, mits je eerst de beweging zonder zware belasting oefent om balans en techniek onder de knie te krijgen. Beginners kunnen starten met lichaamsgewicht en pas later de kabel toevoegen.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij deze oefening en hoe vermijd je ze?
- Een veelgemaakte fout is te snel op en neer bewegen zonder de kuitspieren volledig te activeren. Zorg voor een gecontroleerde uitvoering, houd het bovenste punt kort vast en voorkom dat je je knie buigt.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?
- Voor spieropbouw zijn 3 tot 4 sets van 10-15 herhalingen per been ideaal. Voor meer uithoudingsvermogen kun je het aantal herhalingen verhogen en het gewicht verlagen.
- Waar moet je op letten om blessures te voorkomen?
- Zorg dat je enkel goed warm is voordat je begint, en vermijd plotselinge of schokkerige bewegingen. Houd altijd een lichte spanning op de kabel en gebruik je vrije hand voor extra balans.
- Welke variaties bestaan er op deze oefening?
- Je kunt de oefening uitvoeren met een step om de bewegingsuitslag te vergroten, of met beide benen tegelijk voor meer stabiliteit. Ook kun je de kabel vervangen door een weerstandsband voor thuis.
