- Welke spieren train je met de Sled Eenbenige Kuitdruk op de Leg Press?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de gastrocnemius en soleus spieren in de onderbenen. Omdat je één been tegelijk gebruikt, wordt de spieractivatie en isolatie verhoogd, wat helpt om spierbalans en krachtverschillen te corrigeren.
- Heb ik een leg press machine nodig of zijn er alternatieven?
- De leg press machine is ideaal voor deze oefening, omdat je gecontroleerd zware belasting kunt gebruiken. Als alternatief kun je staande of zittende eenbenige kuitheffingen doen met een dumbbell of smith machine, al is de bewegingsbaan daarbij minder gecontroleerd.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en gefocust blijft op een correcte techniek. Beginners moeten extra letten op langzame herhalingen en volledige bewegingsuitslag om blessures te voorkomen.
- Welke fouten komen vaak voor bij de eenbenige kuitdruk en hoe voorkom ik ze?
- Veelgemaakte fouten zijn te snelle bewegingen, onvolledige bewegingsuitslag en het gebruiken van de knie in plaats van de enkel. Voorkom dit door elke herhaling volledig te strekken en rustig te laten zakken, met de focus op enkelbeweging.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor kuitspiergroei?
- Voor spieropbouw kun je 3-4 sets van 10-15 herhalingen per been doen, met een matig tot zwaar gewicht. Neem 45-60 seconden rust tussen de sets om de spieren optimaal te laten herstellen.
- Welke veiligheidsaspecten moet ik in gedachten houden?
- Zorg dat je enkel en voet stabiel op het platform staan om wegglijden te voorkomen. Vermijd te hoge gewichten die controle verminderen, en voer de oefening altijd gecontroleerd uit om overbelasting van de achillespees te voorkomen.
- Zijn er variaties om deze oefening uitdagender te maken?
- Je kunt het tempo vertragen voor meer time under tension of stoppen bij de onderste positie voor een extra rek. Ook kun je de oefening uitvoeren met een eenzijdige explosieve fase en langzame negatieve fase om kracht en spieruithoudingsvermogen te verbeteren.
