- Welke spieren train je met de lever zittende rotatie?
- Met de lever zittende rotatie train je voornamelijk je schuine buikspieren (obliques). Daarnaast worden je rechte buikspieren en onderrugspieren secundair aangesproken, wat bijdraagt aan een sterkere en stabielere core.
- Welke apparatuur heb je nodig voor de lever zittende rotatie en zijn er alternatieven?
- Voor deze oefening heb je een lever zittende rotatie machine nodig, die in veel sportscholen aanwezig is. Als alternatief kun je een medicinbal gebruiken voor Russian twists of je kunt kabelrotaties uitvoeren op een kabelstation.
- Is de lever zittende rotatie geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is ook geschikt voor beginners, mits je begint met een licht gewicht en de beweging langzaam en gecontroleerd uitvoert. Het is belangrijk om eerst te wennen aan de juiste houding voordat je het gewicht verhoogt.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de lever zittende rotatie en hoe voorkom je ze?
- Een veelgemaakte fout is te hard meedraaien met momentum, waardoor de spanning op de spieren vermindert en de kans op blessures toeneemt. Houd je rug recht, beweeg alleen vanuit je romp en gebruik een gecontroleerde snelheid.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor de lever zittende rotatie?
- Voor krachtopbouw en spieruithoudingsvermogen zijn 3 tot 4 sets van 12 tot 15 herhalingen per zijde aan te raden. Gebruik een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je de techniek perfect kunt behouden.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet je nemen bij de lever zittende rotatie?
- Zorg dat de machine correct is afgesteld op jouw hoogte, zodat je knieën en heupen in een comfortabele positie staan. Vermijd te zware gewichten en stop onmiddellijk als je pijn ervaart in je onderrug of heupen.
- Zijn er variaties of aanpassingen van de lever zittende rotatie voor gevorderden?
- Voor gevorderden kan het gewicht geleidelijk worden verhoogd of kan de rotatie worden gecombineerd met een lichte vooroverbuiging om extra spierspanning te creëren. Ook kun je supersets doen met een andere core-oefening zoals hanging leg raises voor maximale intensiteit.
