Naar hoofdinhoud gaan
Neck Protraction Stretch exercise demonstration - starting position (step 1 of 1)
Showing step 1 of 1
Step-by-step demonstration of the Neck Protraction Stretch exercise showing proper form and technique

Neck Protraction Stretch

Doelspieren

Primair:
Bovenrug

Benodigde apparatuur

Eigen gewicht

Oefening type

Tijd (seconden)

Stap-voor-stap instructies

  1. Stand upright with your feet shoulder-width apart and your arms relaxed behind your back.
  2. Keep your back straight and your shoulders down and relaxed.
  3. Slowly push your head forward, extending your neck as far as is comfortable.
  4. Hold the stretch for 10-30 seconds, feeling the tension in the muscles at the back of your neck.
  5. Slowly return your head to the starting position.
  6. Repeat the stretch for the desired number of repetitions or duration.

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint Neck Protraction Stretch?
Neck Protraction Stretch richt zich voornamelijk op de Bovenrug. Ook de worden als secundaire spieren geactiveerd.
Welke apparatuur heb ik nodig voor Neck Protraction Stretch?
Om Neck Protraction Stretch uit te voeren heeft u het volgende nodig: Eigen gewicht.
Is Neck Protraction Stretch geschikt voor beginners?
Neck Protraction Stretch kan door beginners worden uitgevoerd met de juiste begeleiding. Begin met lichtere gewichten of aangepaste variaties en richt u op het beheersen van de techniek voordat u de intensiteit verhoogt.