Welke spieren train je met de Lever Leg Extension met gewichtsschijven?

Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps aan de voorkant van je bovenbenen. Door de geïsoleerde beweging worden de hamstrings en bilspieren nauwelijks belast, waardoor je gericht kracht kunt opbouwen in de bovenbenen.

Welk materiaal heb je nodig voor de Lever Leg Extension en zijn er alternatieven?

Je hebt een leg extension machine nodig met een plate loaded systeem waarbij je zelf gewichtsschijven toevoegt. Als alternatief kun je een kabelmachine of weerstandsband gebruiken, maar deze geven vaak een minder constante spanning dan de machine.

Is de Lever Leg Extension geschikt voor beginners?

Ja, deze oefening is goed uitvoerbaar voor beginners omdat de beweging eenvoudig is en je het gewicht gemakkelijk kunt aanpassen. Let wel op dat je begint met lichte gewichten en de juiste techniek toepast om overbelasting van de knieën te voorkomen.

Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Lever Leg Extension?

Een veelvoorkomende fout is het te ver overstrekken van de knieën, wat druk op het gewricht kan veroorzaken. Ook het uitvoeren van de beweging te snel of met te veel gewicht kan leiden tot slechte vorm en verhoogd blessurerisico.

Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Lever Leg Extension?

Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets uitvoeren met 8 tot 12 herhalingen per set. Wil je meer spieruithoudingsvermogen, kies dan voor 12 tot 15 herhalingen met een lichter gewicht.

Zijn er veiligheidsrichtlijnen bij het uitvoeren van de Lever Leg Extension?

Stel de machine zo af dat je knieën precies op de as van het draaipunt liggen om ongewenste druk te voorkomen. Gebruik een gecontroleerde beweging en vermijd abrupt stoppen of schokken tijdens het uitstrekken.

Welke variaties zijn er op de Lever Leg Extension?

Je kunt één been tegelijk trainen om spieronevenwichten te corrigeren, of met een langzamere excentrische fase werken voor meer spiercontrole. Daarnaast kun je dropsets proberen waarbij je het gewicht verlaagt na spierfalen.

Lever Leg Extension (Met Gewichtsschijven)

Doelspieren

Primair:

Bovenbenen

Benodigde apparatuur

Krachtmachine

Gewichtsschijf

Oefening type

Gewicht & herhalingen

Uitvoering

Ga zitten op de leg extension machine en stel de rugleuning zo in dat je knieën gelijk zijn met het draaipunt van het apparaat. Plaats je voeten onder de gewatteerde hendel en strek je benen gecontroleerd uit om de bovenbenen te trainen.

Stap-voor-stap instructies

Ga zitten op de leg extension machine en stel de rugleuning zo in dat je knieën gelijk zijn met het draaipunt van het apparaat. 2. Plaats je voeten onder de gewatteerde hendel, zodat het kussen net boven je enkels rust. 3. Pas de hendelarm en de zitpositie aan voor een comfortabele bewegingsuitslag. 4. Pak de handgrepen aan de zijkanten van de zitting vast voor stabiliteit. 5. Begin de beweging door je benen volledig te strekken, waarbij je je knieën uitstrekt en je rug tegen de rugleuning houdt. 6. Pauzeer kort bovenaan de beweging, zorg ervoor dat je benen volledig gestrekt zijn maar niet op slot. 7. Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken naar de beginpositie door je knieën te buigen. 8. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Alternatieve oefeningen

Lever Squat (met schijven geladen)

Bovenbenen

Krachtmachine • Gewichtsschijf

Sled Full Hack Squat

Bovenbenen

Krachtmachine • Gewichtsschijf

Dumbbell Squat

Bilspieren

Bovenbenen

Dumbbell

Kettlebell Goblet Squat

Bovenbenen

Bilspieren

Kettlebell

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Lever Leg Extension met gewichtsschijven?: Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps aan de voorkant van je bovenbenen. Door de geïsoleerde beweging worden de hamstrings en bilspieren nauwelijks belast, waardoor je gericht kracht kunt opbouwen in de bovenbenen.
Welk materiaal heb je nodig voor de Lever Leg Extension en zijn er alternatieven?: Je hebt een leg extension machine nodig met een plate loaded systeem waarbij je zelf gewichtsschijven toevoegt. Als alternatief kun je een kabelmachine of weerstandsband gebruiken, maar deze geven vaak een minder constante spanning dan de machine.
Is de Lever Leg Extension geschikt voor beginners?: Ja, deze oefening is goed uitvoerbaar voor beginners omdat de beweging eenvoudig is en je het gewicht gemakkelijk kunt aanpassen. Let wel op dat je begint met lichte gewichten en de juiste techniek toepast om overbelasting van de knieën te voorkomen.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Lever Leg Extension?: Een veelvoorkomende fout is het te ver overstrekken van de knieën, wat druk op het gewricht kan veroorzaken. Ook het uitvoeren van de beweging te snel of met te veel gewicht kan leiden tot slechte vorm en verhoogd blessurerisico.
Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Lever Leg Extension?: Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets uitvoeren met 8 tot 12 herhalingen per set. Wil je meer spieruithoudingsvermogen, kies dan voor 12 tot 15 herhalingen met een lichter gewicht.
Zijn er veiligheidsrichtlijnen bij het uitvoeren van de Lever Leg Extension?: Stel de machine zo af dat je knieën precies op de as van het draaipunt liggen om ongewenste druk te voorkomen. Gebruik een gecontroleerde beweging en vermijd abrupt stoppen of schokken tijdens het uitstrekken.
Welke variaties zijn er op de Lever Leg Extension?: Je kunt één been tegelijk trainen om spieronevenwichten te corrigeren, of met een langzamere excentrische fase werken voor meer spiercontrole. Daarnaast kun je dropsets proberen waarbij je het gewicht verlaagt na spierfalen.