Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie Exercise Images
Showing step 1 of 2
Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie
Doelspieren
Primair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga op de grond zitten met gestrekte benen en een rechte rug. Gebruik een lage kabelmachine met een enkel handvat om de schouder intern te roteren. Houd de elleboog dicht bij het lichaam en beweeg de hand gecontroleerd naar binnen over het lichaam.
Stap-voor-stap instructies
- Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je uit en je rug recht.
- Bevestig een enkel handvat aan een lage kabelpulley.
- Pak het handvat met je rechterhand vast en houd het dicht bij je lichaam, met je elleboog in een hoek van 90 graden gebogen.
- Houd je elleboog dicht tegen je zij en roteer je schouder naar binnen, zodat je hand over je lichaam beweegt.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel van kant en herhaal.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie?
- Deze oefening richt zich vooral op de interne rotatoren van de schouder, zoals de subscapularis. Daarnaast worden stabiliserende spieren in de schouder en het schoudergewricht geactiveerd, wat bijdraagt aan blessurepreventie en een betere schoudermobiliteit.
- Welk fitnessapparaat heb ik nodig voor de Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie en zijn er alternatieven?
- Je hebt een lage kabelmachine met een handgreep nodig om deze oefening correct uit te voeren. Als alternatief kun je ook een weerstandsband gebruiken, zolang je de weerstand vanuit een lage positie kunt instellen.
- Is deze schouderoefening geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is geschikt voor beginners mits de beweging langzaam en gecontroleerd wordt uitgevoerd. Het is belangrijk om met een licht gewicht te starten en de techniek onder de knie te krijgen voordat je zwaarder gaat trainen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie?
- Veel mensen bewegen hun hele arm in plaats van alleen intern te roteren vanuit het schoudergewricht. Houd je elleboog dicht tegen je zij en vermijd rukbewegingen om de schouder niet te overbelasten.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale resultaten?
- Voor kracht en stabiliteit in de schouder kun je 3 sets van 12-15 herhalingen uitvoeren met een matig gewicht. Houd de beweging langzaam en gecontroleerd voor maximale spieractivatie.
- Waar moet ik op letten om schouderblessures te voorkomen bij deze oefening?
- Zorg dat je schouder ontspannen blijft en dat je de rotatie niet forceert. Voer de oefening zonder pijn uit en stop direct bij scherpe of stekende pijn om overbelasting van de rotator cuff te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie?
- Ja, je kunt de oefening staand uitvoeren of wisselen naar een weerstandsband voor meer mobiliteit. Ook kun je de hoek van de kabel aanpassen om de spier op een iets andere manier te belasten.