- Welke spieren train je met de zijplank met weerstandsband?
- De zijplank met weerstandsband richt zich voornamelijk op de schuine buikspieren (obliques) en bilspieren (glutes). Daarnaast worden ook je rechte buikspieren, boven- en onderbenen en schouders actief gestabiliseerd tijdens de oefening.
- Heb ik speciaal materiaal nodig voor deze oefening?
- Je hebt een weerstandsband nodig, bij voorkeur een heupband die je net boven de knieën plaatst. Als alternatief kun je een strakke fitnessband gebruiken of, voor beginners, de oefening zonder band uitvoeren voor minder weerstand.
- Is de zijplank met weerstandsband geschikt voor beginners?
- Ja, maar het is intensiever dan een gewone zijplank door de extra weerstand. Beginners kunnen starten zonder band en de tijd per zijde kort houden, om later geleidelijk de belasting op te bouwen.
- Welke fouten worden vaak gemaakt bij de zijplank met weerstandsband?
- Veelgemaakte fouten zijn doorgezakte heupen, het draaien van de romp en te snelle bewegingen met het bovenste been. Houd je lichaam strak in een rechte lijn en voer de beenbeweging langzaam en gecontroleerd uit.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal?
- Voor een effectieve training kun je 3 sets van 10–15 herhalingen per zijde uitvoeren. Richt je op kwaliteit boven kwantiteit en neem tussendoor 30–60 seconden rust.
- Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen?
- Stop direct bij pijn in de onderrug of schouders en vermijd extreme rotatie van de heup. Zorg voor een stevige ondergrond en houd de weerstandsband op de juiste plaats om wrijving en afglijden te voorkomen.
- Welke variaties kan ik doen op de zijplank met weerstandsband?
- Je kunt de oefening zwaarder maken door een enkelgewicht toe te voegen aan het bovenste been of langer in de plankpositie te blijven. Voor een lichtere variant kun je op je onderste knie steunen in plaats van op je voeten.
