Welke spieren train je met de Cable Front Raise?

De Cable Front Raise richt zich voornamelijk op de voorste schouderkop (anterior deltoid), maar je traint ook je core doordat je deze aanspant voor stabiliteit. Daarnaast werken je bovenarmen en borstspieren licht mee om de beweging te ondersteunen.

Welk fitnessapparaat heb ik nodig voor de Cable Front Raise en zijn er alternatieven?

Je hebt een kabelmachine nodig met een lage katrol en een rechte stang of touw. Heb je geen kabelmachine? Dan kun je de oefening vervangen door een Dumbbell Front Raise, waarbij je met halters hetzelfde bewegingspatroon uitvoert.

Is de Cable Front Raise geschikt voor beginners?

Ja, mits je begint met een licht gewicht en de techniek goed beheerst. Beginners kunnen starten met 2–3 sets van 10–12 herhalingen en de focus leggen op gecontroleerde beweging om schouderblessures te voorkomen.

Welke fouten komen vaak voor bij de Cable Front Raise en hoe voorkom je deze?

Veelgemaakte fouten zijn het gebruik van te zwaar gewicht, waardoor je gaat ‘zwaaien’, en het optrekken van de schouders. Houd je core aangespannen, je rug recht en til alleen gecontroleerd tot schouderhoogte om de juiste spieren te belasten.

Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spieropbouw met de Cable Front Raise?

Voor spiergroei kun je 3–4 sets van 8–12 herhalingen uitvoeren met een uitdagend gewicht. Wil je meer uithoudingsvermogen in de schouders, ga dan voor 12–15 herhalingen met iets lichter gewicht.

Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten bij de Cable Front Raise?

Zorg voor een stabiele houding en vermijd plotselinge bewegingen om schouder- en rugklachten te voorkomen. Houd het gewicht onder controle en werk altijd binnen je eigen belastingsniveau.

Welke variaties zijn er op de Cable Front Raise?

Je kunt een touw gebruiken in plaats van een rechte stang voor een andere grip en spieraansturing. Ook kun je de oefening zittend uitvoeren om de core minder te belasten en de focus volledig op de schouders te leggen.

Cable Front Raise

Doelspieren

Primair:

Schouders

Secundair:

Buikspieren

Benodigde apparatuur

Krachtmachine

Oefening type

Gewicht & herhalingen

Uitvoering

Ga rechtop staan voor een kabelmachine met een rechte stang of touw bevestigd aan de lage katrol. Til de stang gecontroleerd voor je uit tot schouderhoogte en laat deze langzaam weer zakken. Houd je armen gestrekt, je rug recht en je core aangespannen tijdens de oefening.

Stap-voor-stap instructies

Ga rechtop staan voor een kabelmachine met je voeten op schouderbreedte. Bevestig een rechte stang of touw aan de lage katrol van de kabelmachine.
Pak de handgreep met beide handen vast in een bovenhandse greep (handpalmen naar beneden) en laat je armen ontspannen voor je dijen hangen. Houd je rug recht, borst omhoog en span je core aan.
Til de handgreep langzaam en gecontroleerd recht voor je uit, met gestrekte maar niet overstrekte armen, totdat je handen op schouderhoogte zijn. Zorg ervoor dat je de beweging onder controle houdt en geen momentum gebruikt.
Pauzeer kort bovenaan de beweging en voel de spanning in je schouders.
Laat de handgreep langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie.
Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Alternatieve oefeningen

Cable Voorwaartse Heffing

Schouders

Krachtmachine

Cable Frontale Schouderlift

Schouders

Krachtmachine

Dumbbell Voorwaartse Heffing

Schouders

Dumbbell

Voorwaartse Heffing met Gewichtsschijf

Schouders

Gewichtsschijf

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Cable Front Raise?: De Cable Front Raise richt zich voornamelijk op de voorste schouderkop (anterior deltoid), maar je traint ook je core doordat je deze aanspant voor stabiliteit. Daarnaast werken je bovenarmen en borstspieren licht mee om de beweging te ondersteunen.
Welk fitnessapparaat heb ik nodig voor de Cable Front Raise en zijn er alternatieven?: Je hebt een kabelmachine nodig met een lage katrol en een rechte stang of touw. Heb je geen kabelmachine? Dan kun je de oefening vervangen door een Dumbbell Front Raise, waarbij je met halters hetzelfde bewegingspatroon uitvoert.
Is de Cable Front Raise geschikt voor beginners?: Ja, mits je begint met een licht gewicht en de techniek goed beheerst. Beginners kunnen starten met 2–3 sets van 10–12 herhalingen en de focus leggen op gecontroleerde beweging om schouderblessures te voorkomen.
Welke fouten komen vaak voor bij de Cable Front Raise en hoe voorkom je deze?: Veelgemaakte fouten zijn het gebruik van te zwaar gewicht, waardoor je gaat ‘zwaaien’, en het optrekken van de schouders. Houd je core aangespannen, je rug recht en til alleen gecontroleerd tot schouderhoogte om de juiste spieren te belasten.
Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spieropbouw met de Cable Front Raise?: Voor spiergroei kun je 3–4 sets van 8–12 herhalingen uitvoeren met een uitdagend gewicht. Wil je meer uithoudingsvermogen in de schouders, ga dan voor 12–15 herhalingen met iets lichter gewicht.
Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten bij de Cable Front Raise?: Zorg voor een stabiele houding en vermijd plotselinge bewegingen om schouder- en rugklachten te voorkomen. Houd het gewicht onder controle en werk altijd binnen je eigen belastingsniveau.
Welke variaties zijn er op de Cable Front Raise?: Je kunt een touw gebruiken in plaats van een rechte stang voor een andere grip en spieraansturing. Ook kun je de oefening zittend uitvoeren om de core minder te belasten en de focus volledig op de schouders te leggen.