- Welke spieren train ik met de cable voorwaartse heffing?
- De cable voorwaartse heffing richt zich vooral op de voorste schouderspieren (anterior deltoids). Daarnaast helpt de oefening ook je core, met name de rechte buikspier, te stabiliseren tijdens de beweging.
- Heb ik speciale fitnessapparatuur nodig voor deze oefening?
- Ja, je hebt een kabelstation met een lage pulley nodig. Indien je geen kabelmachine tot je beschikking hebt, kun je ter vervanging lichte dumbbells of een weerstandsband gebruiken, maar het voelt anders aan qua spanning.
- Is de cable voorwaartse heffing geschikt voor beginners?
- Deze oefening is geschikt voor beginners mits je met een licht gewicht start en de beweging rustig uitvoert. Het is belangrijk eerst de juiste techniek te leren om schouderbelasting te voorkomen.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden?
- Een veelgemaakte fout is het heffen met gebogen ellebogen of het gebruik van te veel momentum. Houd je arm gestrekt, til gecontroleerd en vermijd het achteroverleunen, zodat de schouders het werk doen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?
- Voor algemene krachtopbouw kun je 3 sets van 10-12 herhalingen doen. Gebruik een gewicht waarbij de laatste herhalingen uitdagend zijn, maar zonder dat je techniek verslechtert.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten?
- Zorg dat de kabel niet te strak of te slap staat om onverwachte rukbewegingen te voorkomen. Houd je rug recht en span je core aan om druk op de onderrug te vermijden.
- Welke variaties bestaan er op de cable voorwaartse heffing?
- Je kunt de oefening uitvoeren met beide armen tegelijk voor extra belasting, of zittend om de core minder te betrekken. Een andere variatie is werken met een touw- of bar attachment voor een andere grip.
