- Welke spieren train je met de staande kabel achterwaartse polscurl?
- Met deze oefening train je vooral de onderarmspieren, specifiek de extensoren die verantwoordelijk zijn voor het strekken van de pols. Dit helpt bij een sterkere gripkracht en ondersteunt prestaties bij andere kracht- en sportoefeningen.
- Welk fitnessapparaat heb ik nodig voor de staande kabel achterwaartse polscurl?
- Je hebt een kabelmachine nodig met een lage pulley en een rechte stang. Heb je geen kabelmachine, dan kun je een vergelijkbare beweging uitvoeren met een weerstandsband of lichte halters, hoewel de kabel voor constante spanning zorgt.
- Is de staande kabel achterwaartse polscurl geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een laag gewicht en een gecontroleerde uitvoering. Beginners kunnen het beste focussen op techniek en polsstabiliteit voordat ze het gewicht verhogen om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de staande kabel achterwaartse polscurl?
- Veel sporters gebruiken te veel gewicht waardoor de beweging oncontroleerbaar wordt. Ook het meebewegen van de ellebogen of schouders vermindert de effectiviteit – houd de armen stil en beweeg alleen vanuit de polsen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor optimale onderarmkracht?
- Voor kracht en spiermassa in de onderarmen kun je 3 tot 4 sets van 12-15 herhalingen doen. Houd de spanning tijdens de hele beweging vast en neem 60 seconden rust tussen sets.
- Zijn er veiligheidsaspecten om rekening mee te houden bij deze oefening?
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om overbelasting van de polsgewrichten te voorkomen. Vermijd schokkende bewegingen en verhoog het gewicht pas zodra je de techniek perfect beheerst.
- Welke variaties bestaan er op de staande kabel achterwaartse polscurl?
- Je kunt deze oefening ook zittend uitvoeren voor meer stabiliteit of met één hand tegelijk om eventuele krachtverschillen te corrigeren. Een andere variatie is het gebruik van een omgekeerde greep voor het trainen van andere onderarmspieren.
