- Welke spieren train je met Jump Split Plyometrie?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de bovenbenen, bilspieren en onderbenen. Daarnaast worden je buikspieren, schouders en je uithoudingsvermogen ook aangesproken door de explosieve beweging.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor Jump Split Plyometrie?
- Nee, je hebt alleen je eigen lichaamsgewicht nodig. Een stevige ondergrond met voldoende ruimte is belangrijk om veilig te kunnen landen.
- Is Jump Split Plyometrie geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening uitvoeren, maar het is aan te raden om eerst met normale uitvalspassen of een lage sprong te starten. Dit helpt om techniek en stabiliteit op te bouwen voordat je intensiteit verhoogt.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij Jump Split Plyometrie?
- Veel voorkomende fouten zijn te hard landen, de romp naar voren laten vallen en de knieën naar binnen laten buigen. Let op een rechte houding, span je core aan en land zacht om blessures te voorkomen.
- Hoeveel herhalingen en sets worden aanbevolen?
- Voor kracht en explosiviteit kun je starten met 3 sets van 8 tot 12 herhalingen per been. Wil je meer cardio-effect, dan kun je tot 30 seconden achter elkaar springen en dit meerdere rondes herhalen.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg voor een goede warming-up en draag geschikte sportschoenen met demping. Voer de oefening op een vlakke ondergrond uit en stop meteen als je pijn voelt in knieën of enkels.
- Zijn er variaties op Jump Split Plyometrie voor meer uitdaging?
- Ja, je kunt gewichten in je handen nemen, sneller van been wisselen of de sprong hoger maken. Voor minder belasting kun je de sprong vervangen door een snelle overstap zonder volledig te springen.
