- Welke spieren train je met de Landmine 180?
- De Landmine 180 richt zich voornamelijk op de schuine buikspieren (obliques). Daarnaast worden ook je rechte buikspieren, schouders en bovenrug geactiveerd, vooral bij het stabiliseren van de beweging.
- Welke apparatuur heb je nodig voor de Landmine 180 en zijn er alternatieven?
- Je hebt een halterstang en een landmine-attachment of een stevige hoek nodig om één uiteinde van de stang te fixeren. Als alternatief kun je de stang in een hoek van een muur of squat rack klemmen, mits dit veilig gebeurt.
- Is de Landmine 180 geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een lichte belasting en de juiste techniek aanleert. Beginners kunnen eerst zonder gewicht oefenen om de draaibeweging en core-activatie onder de knie te krijgen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Landmine 180 en hoe voorkom je deze?
- Een veelgemaakte fout is het meedraaien van de heupen in plaats van de romp, waardoor de core minder wordt belast. Houd je heupen stabiel, werk gecontroleerd en vermijd te snelle rotaties om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Landmine 180?
- Voor kracht en core-stabiliteit wordt vaak 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per zijde aanbevolen. Voor meer uithoudingsvermogen kun je 15 tot 20 herhalingen uitvoeren met lichter gewicht.
- Welke veiligheidsaspecten moet je in acht nemen bij de Landmine 180?
- Zorg dat de landmine-setup stabiel is en de stang stevig vastzit. Houd je rug neutraal, vermijd overmatige torsie in de onderrug en beweeg gecontroleerd om overbelasting van de wervelkolom te voorkomen.
- Zijn er variaties of aanpassingen voor de Landmine 180?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren met één hand voor extra schouder- en armspanning, of in een knielende positie om de nadruk op de core te vergroten. Ook kun je tempo-variaties gebruiken, zoals langzaam roteren voor meer spierspanning.
