- Welke spieren train je met de barbell squat met smalle stand?
- Bij de barbell squat met smalle stand train je vooral je bovenbenen, met extra nadruk op de quadriceps. Daarnaast werken je bilspieren, kuiten en buikspieren mee om stabiliteit te behouden tijdens de beweging.
- Heb ik een barbell nodig of kan ik deze oefening ook zonder uitvoeren?
- Voor de klassieke uitvoering heb je een barbell nodig om voldoende weerstand te creëren. Als alternatief kun je een kettlebell of dumbbell gebruiken in front squat-positie, of de oefening zonder gewicht doen om techniek te oefenen.
- Is de smalle squatstand geschikt voor beginners?
- De smalle squatstand vraagt om goede mobiliteit en balans, waardoor het iets uitdagender kan zijn voor beginners. Start met lichte gewichten of bodyweight om de juiste techniek en diepte aan te leren.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de barbell squat met smalle stand?
- Een veelgemaakte fout is het naar voren laten vallen van de bovenrug, wat de druk op de onderrug verhoogt. Ook te weinig bewegingsruimte in enkels en heupen kan leiden tot afknijpen van de beweging; focus daarom op een rechte rug, stabiele core en voldoende warming-up.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor krachtopbouw?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 5 sets met 4 tot 8 herhalingen uitvoeren, waarbij het gewicht uitdagend maar technisch verantwoord blijft. Voor spieruithoudingsvermogen zijn 10 tot 15 herhalingen met een lichter gewicht geschikt.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Gebruik altijd een stevige squat rack en zorg dat de veiligheidssteunen op de juiste hoogte staan. Warm goed op en houd je core aangespannen om je wervelkolom te beschermen tijdens het zakken en omhoogkomen.
- Wat zijn goede variaties op de barbell squat met smalle stand?
- Je kunt variëren door een front squat met smalle stand te doen, wat extra nadruk legt op je core. Ook de paus squat, waarbij je onderin kort pauzeert, kan helpen om kracht en stabiliteit te verbeteren.
