- Welke spieren train je met de zijbrug?
- De zijbrug richt zich vooral op de schuine buikspieren (obliques), maar ook je rechte buikspieren, schouders en bilspieren werken mee om de positie vast te houden. Deze oefening versterkt de core op een functionele manier en verbetert de stabiliteit van je romp.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de zijbrug?
- Nee, de zijbrug is een lichaamsgewichtoefening en kan overal zonder apparatuur worden uitgevoerd. Een fitnessmat is wel aan te raden voor extra comfort en grip.
- Is de zijbrug geschikt voor beginners?
- Ja, beginners kunnen deze oefening uitvoeren, maar het is belangrijk om eerst de basis corekracht en techniek op te bouwen. Als het te zwaar is, kun je starten met de knieën op de grond voor minder belasting.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de zijbrug?
- Een veelgemaakte fout is doorzakken met de heupen, waardoor de core minder actief is en de rug kan overbelast worden. Zorg dat je schouder recht boven je elleboog blijft en dat je lichaam in een rechte lijn blijft.
- Hoe lang moet ik de zijbrug vasthouden per set?
- Voor beginners is 15–20 seconden per kant een goed startpunt. Gevorderden kunnen de oefening opbouwen tot 45–60 seconden en 2–3 sets per zijde uitvoeren.
- Wat zijn de voordelen van de zijbrug voor mijn training?
- De zijbrug versterkt niet alleen je core, maar helpt ook bij het verbeteren van je houding en het voorkomen van rugklachten. Door de schuine buikspieren te trainen, krijg je meer stabiliteit bij dagelijkse bewegingen en sportactiviteiten.
- Welke variaties bestaan er op de zijbrug?
- Je kunt de zijbrug verzwaren door je bovenste been of arm te liften voor extra balansuitdaging. Een dynamische variant is de heupen langzaam op en neer bewegen, wat meer spieractivatie geeft.
