- Welke spieren train je met de draaiende zijbrug?
- De draaiende zijbrug richt zich voornamelijk op de schuine buikspieren (obliques) en schouders. Daarnaast worden je rechte buikspieren, boven- en onderrug én bilspieren actief meegenomen, waardoor het een complete core-oefening is.
- Heb ik speciale fitnessapparatuur nodig voor de draaiende zijbrug?
- Nee, je hebt geen apparatuur nodig; het is een bodyweight-oefening die je op een mat of zachte ondergrond kunt uitvoeren. Een fitnessmat kan wel helpen om je polsen en elleboog te beschermen.
- Is de draaiende zijbrug geschikt voor beginners?
- Ja, mits je de oefening langzaam en gecontroleerd uitvoert. Beginners kunnen starten met een kortere houdtijd of de zijbrug op de knieën doen om de belasting te verminderen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de draaiende zijbrug en hoe vermijd je die?
- Veel mensen laten hun heupen zakken of draaien te snel, waardoor de spanning op de core vermindert en blessures kunnen ontstaan. Houd je lichaam stevig en beweeg gecontroleerd om de juiste spieren te activeren.
- Hoeveel herhalingen en sets moet ik doen voor optimaal resultaat?
- Voor een effectieve training kun je 2 tot 3 sets van 8 tot 12 herhalingen per kant uitvoeren. Focus op kwaliteit boven kwantiteit en zorg dat elke herhaling volledig en gecontroleerd is.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten bij deze oefening?
- Ja, zorg dat je pols, schouder en core goed opgewarmd zijn om overbelasting te voorkomen. Voer de rotatie rustig uit en vermijd overmatige spanning in de onderrug.
- Welke variaties bestaan er op de draaiende zijbrug?
- Je kunt de oefening verzwaren door gewichten vast te houden of je voeten op een verhoogd oppervlak te plaatsen. Voor een lichtere variant kun je de draaiing verkleinen of je knieën op de grond houden.
