Premium

Ultimat Beinsmassbygger

To knallharde beinøkter i uka som bygger størrelse, styrke og rå kraft i hele underkroppen.

Professional

Build Muscle

2 days/week

Gym

For Everyone

6 uker

Workout Plan

Beinøkt A

Lår

Setemuskler

Leggene

Beinhev i benforlengermaskin

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Notes:

4 sett, 8–12 repetisjoner per sett.

Frontbøy med stang

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Notes:

4 sett, 10–12 repetisjoner per sett.

Sittende benpress med vektarm

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Notes:

3 sett, 10–12 repetisjoner per sett.

Sled Hack Squat

Set	Reps	Weight
1	7	-
2	7	-
3	7	-
4	7	-
5	7	-
6	7	-
7	7	-

Notes:

7 sett, 5–7 repetisjoner per sett.

Stivbeint markløft med vektstang

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Notes:

4 sett, 10–12 repetisjoner per sett.

Liggende lårcurl med maskin

Set	Reps	Weight
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

Notes:

4 sett, 10–12 repetisjoner per sett.

Sittende benkurl med vektarm

Set	Reps	Weight
1	7	-
2	7	-
3	7	-
4	7	-
5	7	-
6	7	-
7	7	-

Notes:

7 sett, 5–7 repetisjoner per sett.

Stående tåhev i maskin

Set	Reps	Weight
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Notes:

4 sett, 15–20 repetisjoner per sett.

Slede tåhev på benpressmaskin

Set	Reps	Weight
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Notes:

4 sett, 15–20 repetisjoner per sett.

Sittende tåhev med vektplater (maskin, vektbelastet)

Set	Reps	Weight
1	15	-
2	15	-
3	15	-
4	15	-
5	14	-
6	15	-
7	15	-

Notes:

7 sett, 12–15 repetisjoner per sett.

Beinøkt B

Lår

Setemuskler

Leggene

Premium Content

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Workout Plan • Coach Guide • Frequently Asked Questions

Upgrade Now