Terug naar schema's

Premium

Spiermassa Versneller

Een doelgericht 3‑daags krachtprogramma om in 12 weken zichtbaar meer spiermassa op te bouwen.

Gemiddeld

Spieren opbouwen

3 dagen/week

Sportschool

Voor mannen

12 weken

Trainingsplan

Training Mechanische Spanning

1

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift - frame 1

Barbell Deadlift - frame 2

Set	Herhalingen	Gewicht
1	3	-
2	3	-
3	3	-
4	3	-
5	3	-
6	3	-
7	3	-
8	3	-

2

Dumbbell Bankdrukken

Dumbbell Bankdrukken - frame 1

Dumbbell Bankdrukken - frame 2

Set	Herhalingen	Gewicht
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

3

Dumbbell Bent-Over Row

Dumbbell Bent-Over Row - frame 1

Dumbbell Bent-Over Row - frame 2

Set	Herhalingen	Gewicht
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

4

Zittende Schouderdruk met Dumbbells

Zittende Schouderdruk met Dumbbells - frame 1

Zittende Schouderdruk met Dumbbells - frame 2

Set	Herhalingen	Gewicht
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

Spierdruk Training

Premium-inhoud

Spieruitputting Training

Premium-inhoud

Premium-inhoud

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Trainingsplan • Coach handleiding • Veelgestelde vragen