Brûle‑Graisses Express : 15 Minutes, 4 Jours
Un programme rapide de 15 minutes pour brûler des graisses et raffermir ton corps, même avec un emploi du temps chargé.
Débutant
Perte de gras
4 jours/semaine
En salle
Mixte
12 semaines
Description
Tu manques de temps mais tu veux quand même affiner ta silhouette et te remettre en forme ? Ce programme est conçu pour ça. Chaque séance est courte, dynamique et efficace : environ 15 minutes d’entraînement concentré pour stimuler ton corps et repartir aussitôt vers le reste de ta journée.
Tu t’entraînes 4 jours par semaine avec une alternance de séances haut du corps et bas du corps. Cette organisation permet de solliciter les principaux groupes musculaires tout en gardant un rythme soutenu. Résultat : tu dépenses des calories, tu maintiens ta masse musculaire et tu construis progressivement un physique plus sec et plus tonique.
Information importante
Chaque exercice se réalise en 3 séries de 1 minute.
Programme d'entraînement
1
2
3
4
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Notes:
3 séries de 1 minute, vous pouvez aussi utiliser des haltères à la place de la barre.
Bas du corps
1
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Notes:
3 séries de 1 minute.
2
3
4
1
2
3
4
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Notes:
3 séries de 1 minute.
Bas du corps — Accent force
1
2
3
4
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 1 | - |
| 2 | 1 | - |
| 3 | 1 | - |
Notes:
3 séries de 1 minute.