- Quali muscoli allena lo squat completo con bilanciere?
- Lo squat completo con bilanciere coinvolge principalmente quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. In maniera secondaria lavora anche glutei, polpacci, addominali e zona lombare, rendendolo un esercizio completo per gambe e core.
- Che attrezzatura serve per fare correttamente lo squat completo con bilanciere?
- Serve un bilanciere e, preferibilmente, un rack per appoggiarlo in sicurezza. In mancanza di bilanciere si può utilizzare una barra EZ, manubri o anche una kettlebell per varianti più leggere.
- Lo squat completo con bilanciere è adatto ai principianti?
- È consigliato ai principianti solo dopo aver padroneggiato lo squat libero a corpo libero. Una progressione graduale con carichi leggeri e attenzione alla tecnica aiuta a prevenire infortuni.
- Quali sono gli errori comuni nello squat completo con bilanciere e come evitarli?
- Errori diffusi includono schiena curva, ginocchia che collassano verso l’interno e talloni che si sollevano. Per evitarli, mantieni il core contratto, le ginocchia in linea coi piedi e distribuisci il peso sui talloni.
- Quante serie e ripetizioni fare nello squat completo con bilanciere?
- Per forza e sviluppo muscolare, un range tipico è 3-5 serie da 6-10 ripetizioni con carico impegnativo. Per resistenza o lavoro metabolico si possono fare 3-4 serie da 12-15 ripetizioni con peso moderato.
- Quali precauzioni di sicurezza bisogna seguire nello squat completo?
- Usa sempre un bilanciere adatto al tuo livello e controlla il movimento dall’inizio alla fine. Allenati in un rack con barre di sicurezza se sollevi carichi pesanti e indossa scarpe stabili con suola rigida.
- Esistono varianti dello squat completo per obiettivi diversi?
- Sì, puoi provare lo squat frontale con bilanciere per enfatizzare quadricipiti e core o il box squat per lavorare sulla forza esplosiva. Le varianti con manubri o kettlebell sono utili per aumentare la stabilità e la mobilità.
