Premium
30 dagar till starkare armar
Ett fokuserat 30‑dagarsprogram för att bygga starkare och fylligare biceps och triceps med bara två pass i veckan.
Nybörjare
Bygga muskler
2 dagar/vecka
Gym
För alla
30 dagar
Träningsplan
1
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
| 6 | 5 | - |
Anteckningar:
Börja med lätta vikter och försök öka vikten något varje set, i de sista seten kör så många reps du orkar. Upprepa dessa 6 set två gånger.
2
3
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
Anteckningar:
3 set, 8 repetitioner per sida
4
5
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Anteckningar:
Utför som superset med nästa övning.
6
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Anteckningar:
Utför som superset med föregående övning.
Premiuminnehåll
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Träningsplan • Coachguide • Vanliga frågor