مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
رفع الورك الجانبي مع خطف الساق
عضلات مائلة
الأرداف
وزن الجسم
رفع الورك الجانبي مع ضم الفخذ
عضلات مائلة
الأرداف
مقعد • وزن الجسم
تمديد الورك بساق واحدة مستقيمة أثناء الاستلقاء
الأرداف
مقعد • وزن الجسم
تمدد الصدر فوق الرأس
صدر
وزن الجسم
تمدد الصدر واقف بمساعدة شريك
صدر
وزن الجسم
تمدد الصدر بذراع مثنية
صدر
وزن الجسم
تمدد الصدر على زاوية الجدار
صدر
وزن الجسم
تمدد الصدر واقفًا (باستخدام قضبان الجدار التدريبية)
صدر
أخرى
تمدد الصدر أثناء الركوع
صدر
مقعد
تمرين تمديد الصدر بذراعين مستقيمتين إلى الخلف
صدر
وزن الجسم
تمدد الذراع المستقيمة فوق الرأس
صدر
وزن الجسم
تمرين إطالة عضلات الترابيس والرقبة
أعلى الظهر
وزن الجسم
تمرين لف الكتف للتمدد
أكتاف
أعلى الظهر
وزن الجسم
تمرين تمديد الكتف المتقاطع
أكتاف
أعلى الظهر
وزن الجسم
تمدد أعلى الظهر مع الوصول للأمام
أعلى الظهر
وزن الجسم
تمدد أعلى الظهر مع الوصول للأمام
أعلى الظهر
وزن الجسم
تمرين التمدد الدوراني للظهر مع رفع الذراع واقفًا
عضلة ثلاثية الرؤوس
أكتاف
وزن الجسم
تمدد الظهر مع رفع الذراعين للأعلى
ظهر
وزن الجسم
تمدد الجسم الكامل أثناء الاستلقاء
ظهر
وزن الجسم
تمدد الظهر بالتعليق بكلتا اليدين (باستخدام قضبان الجدار التدريبية)
ظهر
عصا العقلة
تمدد الظهر بذراع واحدة
ظهر
وزن الجسم
تمدد جانبي للعضلة الظهرية العريضة
ظهر
وزن الجسم
تمدد باسط الجذع السفلي أثناء الجلوس
أسفل الظهر
مقعد
تمدد الظهر أثناء الجلوس والانحناء للأمام
أسفل الظهر
أعلى الظهر
وزن الجسم