مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
ضغط كوبان بالدمبل
أكتاف
دمبل
تمرين دوران الدمبل واقفًا حول الجسم
أكتاف
دمبل
رافعة دفع الورك بساق واحدة
الأرداف
جهاز قوة • مقعد
صدفة المقاومة بشريط مطاطي
الأرداف
أشرطة
الدوران الخارجي باستخدام شريط المقاومة
أكتاف
أشرطة
بلانك أمامي مع شريط مقاومة ورفع الساق
عضلات البطن
الأرداف
أشرطة • وزن الجسم
بلانك جانبي راكع مع شريط المقاومة
عضلات مائلة
الأرداف
أشرطة • وزن الجسم
رفع الساق أثناء الاستلقاء باستخدام شريط المقاومة
الأرداف
أشرطة
تمرين دفع الساق للخلف بحزام المقاومة (وضعية الانحناء)
الأرداف
مقعد • أشرطة
تمرين الدفع الخلفي بساق واحدة باستخدام شريط المقاومة
الأرداف
مقعد • أشرطة
بلانك المشي بشريط المقاومة
عضلات البطن
الفخذ
أشرطة • وزن الجسم
تمرين تمديد الورك العكسي باستخدام شريط المقاومة
الأرداف
مقعد • أشرطة
جسر الورك مع المشي باستخدام شريط المقاومة أثناء الاستلقاء
الأرداف
الفخذ
مقعد • أشرطة
بنش برس بالبار بقبضة معكوسة ضيقة
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • باربل
رفع الورك مع الدحرجة
الأرداف
أخرى
تمرين دحرجة تمديد ودوران الورك الخارجي والعضلات الباسطة للورك (بوضعية الساق المتقاطعة)
الأرداف
أخرى
تمرين تدليك الورك بالرول
الأرداف
أخرى
منشار الجسم باستخدام الأسطوانة
عضلات البطن
أخرى
تمدد الظهر الجانبي مع دحرجة الورك
الأرداف
عضلات مائلة
أخرى
تمرين العكس مع الأسطوانة
البطن السفلي
أخرى
تمدد عضلة الظهر الجانبي باستخدام الأسطوانة
ظهر
أخرى
تمدد التدحرج للخلف
ظهر
أخرى
ضغط الساقين للعضلة الربلية على جهاز ضغط الأرجل
عضلات الساق
جهاز قوة
سكوات المقعد بالدمبل
الفخذ
مقعد • دمبل