مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
رفع الدامبل للكتف الخلفي أثناء الاستلقاء على الأرض
أكتاف
دمبل
فلاي بالكابل على بنش مائل
صدر
جهاز قوة • مقعد
فلاي بالكابل من المنتصف
صدر
جهاز قوة
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء
ظهر
أعلى الظهر
جهاز قوة
سحب الكابل من بين الساقين
الأرداف
أسفل الظهر
جهاز قوة • عصا العقلة
شراگ بالكابل
أعلى الظهر
جهاز قوة
فلاي بالكابل واقف
صدر
جهاز قوة
رفرفة الساقين
البطن السفلي
الفخذ
مقعد • وزن الجسم
رفع الورك / الجسر
الأرداف
أسفل الظهر
وزن الجسم
رفع الورك (الجسر)
الأرداف
أسفل الظهر
وزن الجسم
تمرين الكرنش العكسي
البطن السفلي
وزن الجسم
تمرين سوبرمان
أسفل الظهر
الأرداف
وزن الجسم
تمرين الدفع بالكابل للخلف
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة
رفرفة الساقين
البطن السفلي
عضلات البطن العليا
وزن الجسم
المشي على جهاز الإليبتكال
كارديو
الفخذ
جهاز كارديو
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين
أكتاف
عضلة ثلاثية الرؤوس
وزن الجسم
رفع الركبة المعلق بمساعدة
عضلات البطن
عضلات مائلة
عصا العقلة • وزن الجسم
رفع الساقين مع رمية جانبية بمساعدة شريك أثناء الاستلقاء
عضلات البطن
عضلات مائلة
وزن الجسم
تمديد الترايسبس واقف بمساعدة (باستخدام منشفة)
عضلة ثلاثية الرؤوس
أخرى
تمرين عكس معصم اليد بالباربل
الساعد
مقعد • باربل
تمرين لف معصم اليد الخلفي بالبار واقفًا
الساعد
باربل
تمرين الضغط الجانبي مع ثني الركبة
صدر
عضلة ثلاثية الرؤوس
وزن الجسم
تمرين عكس لف المعصم بالكابل
الساعد
مقعد • جهاز قوة
تمرين لف المعصم بالكابل
الساعد
مقعد • Cable