- ما هي العضلات المستهدفة في تمرين سحب الكابل من بين الساقين؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات المؤخرة (Glutes) وعضلات أسفل الظهر، كما يستفيد منه أيضًا الفخذان الخلفيان كعضلات مساعدة. يساعد على زيادة القوة والثبات في منطقة الورك وتحسين الأداء في التمارين الأخرى.
- هل تمرين سحب الكابل من بين الساقين مناسب للمبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بشرط البدء بأوزان خفيفة والتركيز على التقنية الصحيحة. من المهم التعلم على التحكم في الحركة وتجنب التسرع لضمان السلامة والنتائج الجيدة.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء هذا التمرين وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة الانحناء المفرط في أسفل الظهر أو استخدام الذراعين بدلًا من دفع الوركين. لتجنب ذلك، حافظ على ظهر مستقيم، وحرك الوركين إلى الأمام بقوة أثناء السحب مع إبقاء اليدين في وضع ثابت نسبيًا.
- كم عدد الجولات والتكرارات الموصى بها لتمرين سحب الكابل من بين الساقين؟
- لتحقيق أفضل النتائج، يُنصح بأداء 3 إلى 4 جولات من 10 إلى 15 تكرار باستخدام وزن معتدل يسمح بالحفاظ على الحركة السليمة. يمكن تعديل عدد التكرارات حسب الهدف سواء كان للزيادة في القوة أو تحسين التحمل العضلي.
- ما هي المعدات اللازمة لتمرين سحب الكابل من بين الساقين وهل هناك بدائل؟
- يحتاج التمرين إلى جهاز كابل بمقبض حبل مثبت في البكرة السفلية. إذا لم يتوفر الجهاز، يمكن أداء حركات مشابهة باستخدام حبل المقاومة أو بالدمبل بزاوية ميل مشابهة للحركة الأساسية.
- ما فوائد تمرين سحب الكابل من بين الساقين للجسم؟
- يساهم التمرين في تقوية عضلات المؤخرة وأسفل الظهر وتحسين استقرار منطقة الحوض. كما يساعد على زيادة القوة في الحركات التي تعتمد على الورك، ويعزز الأداء الرياضي في أنشطة مثل الركض ورفع الأوزان.
- هل توجد تعديلات أو نسخ مختلفة من تمرين سحب الكابل من بين الساقين؟
- نعم، يمكن تعديل التمرين برفع مستوى البكرة أو أداء الحركة بصيغة الخطوة الواحدة للأمام. كما يمكن إضافة إيقاف وزني في نهاية الحركة لزيادة الضغط على العضلات المستهدفة.
