مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمرين انقباض واسترخاء أوتار الركبة واقفًا مع الساق مستقيمة على كرة التمرين
الفخذ
كرة تمرين
تمرين لف أصابع اليد بالبار خلف الظهر
الساعد
باربل
تمرين لف الأصابع بالدمبل خلف الظهر
الساعد
دمبل
تمدد العضلة الرباعية بمساعدة في وضعية الاستلقاء على البطن
الفخذ
وزن الجسم
تمدد العضلة المستقيمة الفخذية بمساعدة شريك في وضع الانبطاح
الفخذ
وزن الجسم
ضغط دمبل قبضة ضيقة
عضلة ثلاثية الرؤوس
دمبل • مقعد
تمرين عضلة الذراع (البايسبس) أثناء الاستلقاء الجانبي بوزن الجسم
عضلة البايسبس
وزن الجسم
رفع الكوع - تمرين الضغط العكسي
ظهر
مقعد
تمدد الصدر العكسي
صدر
مقعد
تمدد الصدر بالسحب المساعد للخلف
صدر
وزن الجسم
تمدد الذراعين المستقيمين بمساعدة أثناء الاستلقاء
صدر
أعلى الظهر
وزن الجسم
تمدد الصدر بمساعدة سحب الذراعين في وضعية الانبطاح
صدر
وزن الجسم
تمرين إطالة العضلات الباسطة والجانبية للجذع أثناء الجلوس
أسفل الظهر
مقعد
تمدد مثنيات الكوع
عضلة البايسبس
وزن الجسم
تمدد العضلة الكابة للساعد
الساعد
وزن الجسم
تمديد الذراعين في وضعية التمدد العمودي
عضلة ثلاثية الرؤوس
وزن الجسم
تمدد الذراعين على دعامة
أكتاف
صدر
وزن الجسم • أخرى
تمدد تمديد الكوع وتدوير/إرجاع الساعد (استطالة الساعد)
الساعد
وزن الجسم
تمدد منحرف ومُبسط الرسغ
الساعد
وزن الجسم
تمدد منحرف ومبسط الرسغ
الساعد
وزن الجسم
تمدد مثني ومنحرف الرسغ الشعاعي
الساعد
وزن الجسم
تمدد منحرف ومثني الرسغ
الساعد
وزن الجسم
تمرين إطالة مثنيات الأصابع
الساعد
وزن الجسم
تمرين إطالة باسطات الأصابع
الساعد
وزن الجسم