- Welche Muskeln werden beim Kabel-Seitheben trainiert?
- Beim Kabel-Seitheben wird vor allem der mittlere Teil des Deltamuskels aktiviert, wodurch die Schultern breiter und stabiler wirken. Zusätzlich werden durch die kontrollierte Bewegung auch Teile des vorderen und hinteren Deltamuskels leicht mitbeansprucht.
- Welches Equipment benötige ich für Kabel-Seitheben und gibt es Alternativen?
- Für Kabel-Seitheben wird eine Kabelzugmaschine mit einstellbarer Höhe und einem Einzelgriff benötigt. Als Alternative können Kurzhanteln oder Widerstandsbänder verwendet werden, wobei die Kabelzugmaschine eine gleichmäßige Spannung über die gesamte Bewegung bietet.
- Ist Kabel-Seitheben auch für Anfänger geeignet?
- Ja, Kabel-Seitheben kann auch von Einsteigern ausgeführt werden, wenn das Gewicht moderat gewählt und die Technik sauber erlernt wird. Für Anfänger empfiehlt es sich, zunächst mit leichter Belastung zu arbeiten, um die Muskulatur und das Schultergelenk behutsam zu stärken.
- Welche häufigen Fehler sollte man beim Kabel-Seitheben vermeiden?
- Ein typischer Fehler ist das Schwung holen mit dem Oberkörper, wodurch die Schultermuskulatur weniger effektiv belastet wird. Zudem sollte das Gewicht nicht zu schwer gewählt werden, um ein Überlasten des Schultergelenks und eine falsche Ausführung zu vermeiden.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Kabel-Seitheben ideal?
- Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit jeweils 10–15 sauberen Wiederholungen. Wer die Schultern eher definieren möchte, kann mit etwas leichterem Gewicht und höherer Wiederholungszahl arbeiten.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beim Kabel-Seitheben beachten?
- Achten Sie auf eine stabile Körperhaltung und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Schulterverletzungen vorzubeugen. Das Kabel sollte mit kontrollierter Geschwindigkeit geführt werden und der Griff stets fest in der Hand liegen.
- Gibt es Varianten des Kabel-Seithebens für mehr Trainingsvielfalt?
- Ja, Sie können Kabel-Seitheben einarmig ausführen oder im Sitzen, um die Bewegung zu stabilisieren. Auch die Position des Kabelzuges kann verändert werden, um den Bewegungswinkel und damit den Belastungsschwerpunkt leicht zu variieren.
