- Welche Muskeln trainiere ich mit dem Kettlebell Goblet Squat?
- Der Kettlebell Goblet Squat beansprucht vor allem die Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps) und die Gesäßmuskeln. Zusätzlich werden Waden und Bauchmuskeln zur Stabilisierung aktiviert.
- Welches Equipment brauche ich für den Kettlebell Goblet Squat und gibt es Alternativen?
- Du benötigst eine Kettlebell mit einem für dich passenden Gewicht. Als Alternative kannst du auch eine Kurzhantel oder einen Medizinball vor der Brust halten.
- Ist der Kettlebell Goblet Squat für Anfänger geeignet?
- Ja, diese Übung eignet sich gut für Einsteiger, da die aufrechte Position hilft, den Rücken gerade zu halten. Wichtig ist, mit leichtem Gewicht zu starten und die Bewegungstechnik sauber zu üben.
- Welche Fehler sollte ich beim Kettlebell Goblet Squat vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein Rundrücken, zu flache Kniebeugung oder das Abheben der Fersen. Achte darauf, die Brust aufrecht zu halten, tief in die Hocke zu gehen und das Gewicht über den Fersen zu verlagern.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind beim Kettlebell Goblet Squat ideal?
- Für Muskelaufbau empfiehlt sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen bei moderatem bis schwerem Gewicht. Für Kraftausdauer sind 12–15 Wiederholungen mit leichterem Gewicht sinnvoll.
- Auf welche Sicherheitsaspekte muss ich beim Kettlebell Goblet Squat achten?
- Halte den Rücken immer gerade und spanne die Körpermitte an, um die Wirbelsäule zu schützen. Trage rutschfeste Schuhe und wärme dich vor der Übung ausreichend auf, um Verletzungen zu vermeiden.
- Welche Variationen des Kettlebell Goblet Squats gibt es?
- Du kannst den Goblet Squat mit einem erhöhten Stand (z. B. auf Gewichtsscheiben) für mehr Beweglichkeit ausführen oder ihn mit einer explosiven Bewegung zu einem Jump Squat erweitern. Auch das langsame Ausführen für mehr Muskelspannung ist eine mögliche Variante.
