- Welche Muskeln trainiere ich mit der Schlitten-Liegestütze (Beinpresse liegend)?
- Diese Übung beansprucht vor allem die Oberschenkelmuskulatur, insbesondere den Quadrizeps. Sekundär werden auch Gesäßmuskeln und Waden aktiviert, was sie zu einer Ganzbein-Übung macht.
- Welches Equipment brauche ich für die Schlitten-Liegestütze und gibt es Alternativen?
- Für diese Übung wird eine Schlitten-Beinpresse im Fitnessstudio benötigt. Als Alternative zu diesem Gerät können klassische Kniebeugen oder Ausfallschritte mit Langhantel oder Kurzhanteln genutzt werden.
- Ist die Schlitten-Beinpresse für Anfänger geeignet?
- Ja, die Schlitten-Beinpresse eignet sich gut für Einsteiger, da sie eine stabile Position bietet und den Rücken entlastet. Wichtig ist jedoch, mit moderatem Gewicht zu starten und die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen.
- Welche typischen Fehler sollte ich bei der Schlitten-Liegestütze vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein zu schnelles Absenken des Schlittens, vollständiges Durchstrecken der Knie und eine zu enge oder zu breite Fußstellung. Diese können zu Gelenkbelastungen führen – deshalb stets kontrolliert arbeiten und die Knie leicht gebeugt lassen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind bei der Schlitten-Beinpresse effektiv?
- Für Muskelaufbau werden meist 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen empfohlen. Wer mehr Kraftausdauer trainieren möchte, kann 15–20 Wiederholungen mit leichterem Gewicht wählen.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich bei der Schlitten-Beinpresse beachten?
- Achte darauf, den unteren Rücken immer fest am Polster zu halten und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Verwende immer die Sicherheitsstopper des Geräts und steigere das Gewicht nur schrittweise.
- Gibt es Variationen oder Modifikationen der Schlitten-Liegestütze?
- Variationen können eine einbeinige Beinpresse, unterschiedliche Fußpositionen oder das Einbauen von Pausen am tiefsten Punkt sein. Dadurch lassen sich verschiedene Muskelbereiche gezielt betonen und der Trainingsreiz variieren.
