Trizeps-Dehnung Exercise Images
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Trizeps-Dehnung
Zielmuskulatur
Benötigtes Equipment
Übungstyp
Zeit (Sekunden)
Ausführung
Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie einen Arm gerade über die Brust. Ziehen Sie den ausgestreckten Arm mit der anderen Hand sanft näher an die Brust, um eine Dehnung im Trizeps und in der Schulter zu spüren. Halten Sie die Position und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und achten Sie auf eine gerade Körperhaltung.
- Strecken Sie einen Arm gerade über die Brust, sodass er parallel zum Boden bleibt.
- Greifen Sie mit der gegenüberliegenden Hand den ausgestreckten Arm und ziehen Sie ihn sanft näher an die Brust, sodass leichter Druck entsteht.
- Halten Sie die Dehnung 15–30 Sekunden lang und achten Sie darauf, dass Sie die Dehnung im Trizeps und in der Schulter spüren, ohne Schmerzen zu empfinden.
- Lösen Sie die Dehnung und wechseln Sie zur anderen Seite, indem Sie die gleichen Schritte wiederholen.
- Führen Sie die Dehnung auf jeder Seite für 2–3 Sätze aus und konzentrieren Sie sich während der Übung auf eine ruhige und kontrollierte Atmung.
Alternative Übungen
Häufig gestellte Fragen
- Welche Muskeln werden bei der Trizeps-Dehnung hauptsächlich beansprucht?
- Die Trizeps-Dehnung zielt in erster Linie auf den Trizepsmuskel an der Oberarmrückseite. Sekundär werden auch die Schultern, speziell der hintere und seitliche Bereich, sanft gedehnt. Die Übung wirkt sich positiv auf die Beweglichkeit im Oberkörper aus.
- Brauche ich für die Trizeps-Dehnung spezielles Equipment?
- Nein, die Trizeps-Dehnung wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und benötigt kein zusätzliches Fitnessgerät. Sie kann überall durchgeführt werden zu Hause, im Büro oder im Fitnessstudio.
- Ist die Trizeps-Dehnung auch für Anfänger geeignet?
- Ja, diese Dehnübung ist sehr einfach durchzuführen und somit ideal für Anfänger. Wichtig ist, den Stretch langsam zu steigern und keine ruckartigen Bewegungen zu machen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Welche Fehler treten bei der Trizeps-Dehnung häufig auf?
- Ein häufiger Fehler ist, den Arm zu stark oder ruckartig zu ziehen, was zu Muskelziehen führen kann. Auch ein zu kurzes Halten der Dehnung mindert den Effekt empfohlen sind etwa 20–30 Sekunden pro Seite.
- Wie lange und wie oft sollte ich die Trizeps-Dehnung halten?
- Optimal sind 2–3 Durchgänge pro Seite, jeweils für 20–30 Sekunden. Wer seine Beweglichkeit verbessern möchte, kann die Dehnung täglich oder nach jedem Oberkörper-Workout ausführen.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich bei der Trizeps-Dehnung beachten?
- Die Dehnung sollte stets schmerzfrei bleiben ein leichtes Ziehen ist normal, aber stechender Schmerz ist ein Warnsignal. Achte auf eine aufrechte Körperhaltung und vermeide es, den Arm zu überstrecken.
- Gibt es Variationen der Trizeps-Dehnung für Fortgeschrittene?
- Fortgeschrittene können die Dehnung im Sitzen mit leichtem Oberkörpervorbeugen oder nach dem Training mit leichter Zusatzbelastung durchführen. Auch die Kombination mit einer Schulterdehnung intensiviert den Beweglichkeitsgewinn.