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Oberschenkel
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Stehende Adduktoren-Dehnung mit erhöhtem Bein
Oberschenkel
Bank
Hüftabduktion mit Vorbeugestreckung
Gesäß
Oberschenkel
Eigengewicht
Liegende Dehnung an der Wand
Gesäß
Oberschenkel
Eigengewicht
Abduktion mit einseitiger Beinbeugung Dehnung
Oberschenkel
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Stehende Adduktoren-Dehnung
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Eigengewicht • Sonstiges
Einseitige zurückgelehnte Quadrizeps-Dehnung
Oberschenkel
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Smith-Maschinen-Kreuzheben
Gesäß
Unterer Rücken
Langhantel • Kraftgerät
Suspended Split Squat
Oberschenkel
Gesäß
TRX • Eigengewicht
Suspender Einbeiniger Split-Kniebeuge
Gesäß
Oberschenkel
TRX • Eigengewicht
Suspender Einbein-Kniebeuge
Gesäß
Oberschenkel
TRX
TRX-Ausfallschritt nach hinten
Gesäß
Oberschenkel
TRX • Eigengewicht
Suspender-Kniebeuge
Oberschenkel
Gesäß
TRX • Eigengewicht
Flutter Kicks
Untere Bauchmuskeln
Oberschenkel
Bank • Eigengewicht
Kabelzug Durchziehen mit gestreckten Beinen
Gesäß
Oberschenkel
Kraftgerät
Unterstütztes Bauchlage-Hamstring-Dehnen
Oberschenkel
Eigengewicht
Band-Kniebeuge mit Rudern
Rücken
Gesäß
Bänder
Suspender Einbein-Kreuzheben
Gesäß
Unterer Rücken
TRX
Kurzhantel-Liegende Beinbeuger
Oberschenkel
Kurzhantel • Bank
Stehende Hüftadduktion
Oberschenkel
Eigengewicht
Einbeinige Kreuzheben mit Widerstandsband
Gesäß
Unterer Rücken
Bänder
Band-Gerade-Beinheben im Liegen
Untere Bauchmuskeln
Oberschenkel
Bänder • Eigengewicht
Suspender Sprungkniebeuge
Gesäß
Oberschenkel
TRX • Eigengewicht
TRX-Ausfallschritt mit Rückwärts-Überkreuzen
Gesäß
Oberschenkel
TRX
TRX Seitlicher Kreuz-Ausfallschritt
Gesäß
Oberschenkel
TRX