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Ultimativer Beinmassenaufbau
Ein kompromissloses 2‑Tage-Beinprogramm im Stil von Phil Heath für mehr Masse, Kraft und explosive Power.
Profi
Muskelaufbau
2 Tage/Woche
Fitnessstudio
Für alle
6 Wochen
Trainingsplan
Beintraining A
1
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Hinweise:
4 Sätze, jeweils 8 bis 12 Wiederholungen.
2
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Hinweise:
4 Sätze, jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.
3
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Hinweise:
3 Sätze, jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.
4
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 7 | - |
| 2 | 7 | - |
| 3 | 7 | - |
| 4 | 7 | - |
| 5 | 7 | - |
| 6 | 7 | - |
| 7 | 7 | - |
Hinweise:
7 Sätze, jeweils 5 bis 7 Wiederholungen.
5
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Hinweise:
4 Sätze, jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.
6
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Hinweise:
4 Sätze, jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.
7
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 7 | - |
| 2 | 7 | - |
| 3 | 7 | - |
| 4 | 7 | - |
| 5 | 7 | - |
| 6 | 7 | - |
| 7 | 7 | - |
Hinweise:
7 Sätze, jeweils 5 bis 7 Wiederholungen.
8
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Hinweise:
4 Sätze, jeweils 15 bis 20 Wiederholungen.
9
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Hinweise:
4 Sätze, jeweils 15 bis 20 Wiederholungen.
10
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
| 5 | 14 | - |
| 6 | 15 | - |
| 7 | 15 | - |
Hinweise:
7 Sätze, jeweils 12 bis 15 Wiederholungen.
Beintraining B
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