- ¿Qué músculos trabaja la elevación lateral con cable a una mano?
- Este ejercicio se centra principalmente en el deltoides lateral, ayudando a dar anchura y definición a los hombros. También activa en menor medida el deltoides anterior y posterior para estabilizar el movimiento.
- ¿Necesito una máquina específica para hacer la elevación lateral con cable?
- Lo ideal es usar una máquina de poleas con asa individual en posición baja. Si no tienes acceso a una, puedes sustituirla por mancuernas, aunque perderás la tensión constante que proporciona el cable.
- ¿Es recomendable para principiantes este ejercicio de hombros?
- Sí, pero con cargas ligeras y priorizando la técnica antes que el peso. Los principiantes deben enfocarse en controlar el movimiento y evitar usar el impulso para elevar el brazo.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al realizar la elevación lateral con cable?
- Usar demasiado peso y balancear el torso, elevar el brazo por encima de la línea del hombro o girar excesivamente la muñeca son errores frecuentes. Mantener una postura erguida y el codo ligeramente flexionado ayuda a prevenirlos.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para este ejercicio?
- Generalmente se aconsejan 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones con un peso que permita mantener una buena técnica. Para definición, prioriza más repeticiones con menor carga; para fuerza, menos repeticiones con más peso.
- ¿Qué cuidados debo tener para evitar lesiones en la elevación lateral con cable?
- Mantén la espalda recta y evita inclinarte o girar excesivamente, controla el movimiento tanto al subir como al bajar. Calienta bien los hombros antes de empezar y no excedas tu rango de movimiento natural.
- ¿Existen variaciones de la elevación lateral con cable para más intensidad o comodidad?
- Sí, puedes realizarla sentado para reducir el impulso, usar agarre inverso para variar la activación muscular, o trabajar en posición inclinada para un recorrido diferente. Cambiar la altura de la polea también modifica la tensión.
