- ¿Qué músculos se trabajan con la elevación lateral en polea?
- Este ejercicio se centra principalmente en el deltoides medio, ayudando a desarrollar la amplitud y definición del hombro. También se activan fibras del deltoides anterior y posterior de forma secundaria, además de estabilizar el core durante el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito para hacer la elevación lateral en polea y qué alternativas existen?
- Necesitas una máquina de poleas con la polea en posición baja y un asa para cada mano. Si no cuentas con este equipo, puedes realizar un movimiento similar con mancuernas, bandas elásticas o poleas unilaterales.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, siempre que se comience con poco peso y se mantenga una técnica correcta, la elevación lateral en polea es segura para principiantes. El control de la polea permite un movimiento fluido y reduce el riesgo de lesiones comparado con cargas libres pesadas.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer elevaciones laterales en polea?
- Elevar los hombros en exceso, usar impulso con el tronco y no controlar la fase de bajada son errores frecuentes. Para evitarlos, mantén una ligera flexión en los codos, el core activo y un movimiento lento y controlado en todo momento.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para hipertrofia, realiza entre 3 y 4 series de 10 a 15 repeticiones con peso moderado. Si buscas resistencia muscular, opta por 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones con carga ligera, manteniendo siempre una técnica impecable.
- ¿Qué precauciones debo tomar para evitar lesiones?
- Calienta bien los hombros antes de iniciar y no excedas el rango de movimiento natural. Ajusta el peso a tu nivel, evita movimientos bruscos y asegúrate de que la posición de la polea sea la correcta para no forzar la articulación.
- ¿Existen variaciones de la elevación lateral en polea para intensificar el entrenamiento?
- Puedes realizar el ejercicio de forma unilateral para enfocar mejor la contracción, cambiar la altura de la polea para trabajar diferentes ángulos del deltoide o añadir una pausa de uno o dos segundos en la parte alta para aumentar la intensidad.
