- ¿Qué músculos se trabajan con la flexión pliométrica con kettlebell?
- Este ejercicio activa principalmente el pectoral mayor, pero también involucra de forma intensa los hombros, tríceps y el core para mantener la estabilidad. Al ser pliométrico, mejora la potencia y la coordinación de los músculos del tren superior.
- ¿Qué equipo necesito y puedo usar algo diferente a la kettlebell?
- Lo ideal es usar una kettlebell para aprovechar su base pequeña y el mango, que incrementan la dificultad y el trabajo de estabilidad. Si no tienes kettlebell, se puede sustituir por una mancuerna estable o incluso un balón medicinal firme, aunque variará la técnica y el nivel de desafío.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- No es recomendable para principiantes absolutos, ya que requiere fuerza, coordinación y control del cuerpo. Si estás empezando, es mejor dominar las flexiones tradicionales y las variantes con inclinación antes de incorporar la explosividad y el cambio de manos.
- ¿Cuáles son los errores más comunes y cómo evitarlos?
- Uno de los errores frecuentes es dejar caer la cadera o el abdomen durante la transición, lo que compromete la técnica y puede generar lesiones. También es común no aterrizar bien las manos, por lo que se debe practicar el movimiento más lentamente antes de aumentar la velocidad.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan?
- Para fuerza y potencia, realiza de 3 a 5 series de 6 a 10 repeticiones, manteniendo una técnica impecable. Si buscas resistencia, puedes aumentar las repeticiones pero reduciendo la intensidad del salto para conservar la correcta alineación corporal.
- ¿Qué precauciones debo tener para evitar lesiones?
- Asegúrate de colocar la kettlebell sobre una superficie estable y plana para evitar que se mueva. Calienta bien hombros, muñecas y core antes de empezar, y programa descansos suficientes para no perder el control en los movimientos explosivos.
- ¿Existen variaciones para adaptar la flexión pliométrica con kettlebell?
- Sí, puedes hacerla con apoyo en rodillas para reducir carga o usar dos kettlebells para aumentar la simetría y estabilidad. Otra opción es realizar el salto con menor desplazamiento de manos, enfocándote más en la velocidad del empuje que en la altura.
