Face Pull con Banda Elastico

Muscoli coinvolti

Principali:

Spalle

Dorso alto

Attrezzatura necessaria

Bande

Tipo di esercizio

Solo ripetizioni

Come eseguirlo

Fissa una banda elastica a un punto stabile all’altezza del viso. Tira la banda verso il viso mantenendo i gomiti sollevati e ruota le spalle verso l’esterno mentre avvicini la banda. Questo esercizio rafforza spalle e parte alta della schiena.

Istruzioni passo passo

Fissa una banda elastica a un punto d’ancoraggio stabile all’altezza del viso o leggermente sopra.
Afferra le estremità della banda con una presa prona, palmi rivolti uno verso l’altro, e posizionati a sufficiente distanza dal punto d’ancoraggio in modo che la banda sia in tensione.
Tira la banda verso il viso mantenendo i gomiti alti e rivolti verso l’esterno.
Quando la banda arriva vicino al viso, ruota esternamente le spalle in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l’alto.
Ritorna lentamente alla posizione iniziale controllando il movimento della banda.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Esercizi alternativi

Rematore Posteriore con Banda Elastico

Spalle

Bande

Reverse Fly con Sospensioni

Dorso alto

Spalle

Bande

Rematore con manubri per deltoidi posteriori su panca inclinata

Spalle

Dorso alto

Panca • Manubrio

Rematore per deltoidi posteriori con manubrio

Spalle

Panca • Manubrio

Domande frequenti

Quali muscoli allena il Face Pull con banda elastica?: Il Face Pull con banda elastica interessa principalmente i deltoidi posteriori e i muscoli della parte alta della schiena, come trapezio e romboidi. È ideale per migliorare la postura e l'equilibrio muscolare delle spalle, soprattutto per chi passa molte ore seduto.
Che attrezzatura serve per il Face Pull e ci sono alternative?: Serve una banda elastica di resistenza media fissata a un punto stabile all’altezza del viso. In alternativa, si può eseguire con cavi in palestra o bande di diversa resistenza per modulare l’intensità.
Il Face Pull è adatto ai principianti?: Sì, è adatto anche ai principianti se si utilizza una banda elastica leggera e si presta attenzione alla tecnica. Iniziare con poche ripetizioni permette di evitare sovraccarichi e di apprendere il movimento corretto.
Quali sono gli errori comuni da evitare nel Face Pull?: Gli errori più frequenti sono abbassare i gomiti, curvare la schiena e tirare usando solo le braccia. Per evitarli, mantieni gomiti alti, busto stabile e concentrati sulla contrazione dei muscoli della parte alta della schiena.
Quante serie e ripetizioni fare per il Face Pull con banda elastica?: Per un allenamento completo, esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni con controllo del movimento. Puoi aumentare gradualmente la resistenza della banda man mano che la forza migliora.
Come eseguire il Face Pull in sicurezza?: Assicurati che la banda elastica sia fissata saldamente per evitare scatti improvvisi. Mantieni la schiena dritta, i piedi ben piantati e controlla il ritorno della banda per proteggere le articolazioni delle spalle.
Esistono varianti del Face Pull con banda elastica?: Sì, puoi eseguire il movimento da seduto per maggiore stabilità o usare una presa inversa per stimolare diversamente i muscoli. Un’altra variante è il Face Pull unilaterale, utile per correggere eventuali squilibri tra i lati del corpo.

Istruzioni passo passo

Fissa una banda elastica a un punto d’ancoraggio stabile all’altezza del viso o leggermente sopra.

Afferra le estremità della banda con una presa prona, palmi rivolti uno verso l’altro, e posizionati a sufficiente distanza dal punto d’ancoraggio in modo che la banda sia in tensione.

Tira la banda verso il viso mantenendo i gomiti alti e rivolti verso l’esterno.

Quando la banda arriva vicino al viso, ruota esternamente le spalle in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l’alto.

Ritorna lentamente alla posizione iniziale controllando il movimento della banda.

Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Domande frequenti

Quali muscoli allena il Face Pull con banda elastica?

Il Face Pull con banda elastica interessa principalmente i deltoidi posteriori e i muscoli della parte alta della schiena, come trapezio e romboidi. È ideale per migliorare la postura e l'equilibrio muscolare delle spalle, soprattutto per chi passa molte ore seduto.

Che attrezzatura serve per il Face Pull e ci sono alternative?

Serve una banda elastica di resistenza media fissata a un punto stabile all’altezza del viso. In alternativa, si può eseguire con cavi in palestra o bande di diversa resistenza per modulare l’intensità.

Il Face Pull è adatto ai principianti?

Sì, è adatto anche ai principianti se si utilizza una banda elastica leggera e si presta attenzione alla tecnica. Iniziare con poche ripetizioni permette di evitare sovraccarichi e di apprendere il movimento corretto.

Quali sono gli errori comuni da evitare nel Face Pull?

Gli errori più frequenti sono abbassare i gomiti, curvare la schiena e tirare usando solo le braccia. Per evitarli, mantieni gomiti alti, busto stabile e concentrati sulla contrazione dei muscoli della parte alta della schiena.

Quante serie e ripetizioni fare per il Face Pull con banda elastica?

Per un allenamento completo, esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni con controllo del movimento. Puoi aumentare gradualmente la resistenza della banda man mano che la forza migliora.

Come eseguire il Face Pull in sicurezza?

Assicurati che la banda elastica sia fissata saldamente per evitare scatti improvvisi. Mantieni la schiena dritta, i piedi ben piantati e controlla il ritorno della banda per proteggere le articolazioni delle spalle.

Esistono varianti del Face Pull con banda elastica?

Sì, puoi eseguire il movimento da seduto per maggiore stabilità o usare una presa inversa per stimolare diversamente i muscoli. Un’altra variante è il Face Pull unilaterale, utile per correggere eventuali squilibri tra i lati del corpo.