- Welche Muskeln werden beim stehenden Barbell-Ab-Rollout trainiert?
- Der stehende Barbell-Ab-Rollout beansprucht vor allem die geraden Bauchmuskeln (Rectus abdominis). Zusätzlich werden Schultern, oberer und unterer Rücken sowie die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) mittrainiert.
- Welche Ausrüstung brauche ich für den stehenden Barbell-Ab-Rollout und gibt es Alternativen?
- Für die Übung benötigst du eine Langhantel mit Gewichtsscheiben, die leicht rollen können. Als Alternative kannst du einen Ab Wheel, eine SZ-Stange oder sogar eine Flasche mit runder Form nutzen, um den Rollout zu simulieren.
- Ist der stehende Barbell-Ab-Rollout für Anfänger geeignet?
- Diese Variante ist fortgeschritten und setzt eine starke Rumpfmuskulatur voraus. Anfänger sollten zunächst den Rollout aus der Knieposition üben, um Stabilität und Kraft aufzubauen.
- Welche häufigen Fehler passieren beim stehenden Barbell-Ab-Rollout?
- Ein häufiger Fehler ist ein Hohlkreuz während der Bewegung, was die Lendenwirbelsäule unnötig belastet. Achte darauf, deine Bauchmuskeln während des gesamten Rollouts angespannt zu halten und die Bewegung kontrolliert auszuführen.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind beim stehenden Barbell-Ab-Rollout optimal?
- Für Fortgeschrittene eignen sich 3–4 Sätze mit jeweils 8–12 kontrollierten Wiederholungen. Qualität geht hier vor Quantität, daher lieber weniger Wiederholungen sauber ausführen.
- Wie kann ich den stehenden Barbell-Ab-Rollout sicher ausführen?
- Halte deine Körpermitte durchgehend fest angespannt und bewege die Hantel langsam. Vermeide ruckartige Bewegungen und trainiere auf einer rutschfesten Fläche, um das Risiko von Verletzungen zu minimieren.
- Gibt es Varianten des stehenden Barbell-Ab-Rollout für mehr Herausforderung oder Entlastung?
- Zur Steigerung der Intensität kannst du die Rollouts langsamer ausführen oder den Bewegungsradius vergrößern. Für eine leichtere Version reduziere den Rollweg oder wechsle zur Knie-Variante, um die Belastung zu verringern.
