بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
اسکوات با ضربه کنار
باسن
ران
وزن بدن
ماسِل-آپ (روی میله عمودی)
پشت
جلو بازو
بارفیکس
ال-سیت (L-Sit)
شکم
شکم بالا
دستگاه بدنسازی
کشش پشت در وضعیت کودک
کمر پایین
وزن بدن
کشش همسترینگ خوابیده
ران
وزن بدن
لانج جانبی با هالتر
ران
باسن
هالتر
تیلت لگن به پل
باسن
وزن بدن
پرس پا تکپا با دستگاه اسلِد ۴۵ درجه
ران
دستگاه بدنسازی
بارفیکس با دست باز
پشت
بارفیکس • وزن بدن
دیپ سینه (روی دستگاه دیپ و بارفیکس)
سینه
بارفیکس
چینآپ ایستاده با دستگاه اهرمی کمکی
پشت
جلو بازو
دستگاه بدنسازی • بارفیکس
بارفیکس ایستاده با دستگاه کمکی
پشت
دستگاه بدنسازی • بارفیکس
اسکوات جلو با دستگاه اسمیت (گرفتن کلین)
ران
هالتر • دستگاه بدنسازی
اسکوات لُو بار با دستگاه اسمیت
ران
باسن
هالتر • دستگاه بدنسازی
اسکوات هالتر با جایگاه بالا
ران
هالتر
پرس نظامی نشسته با کتلبل دو دست
سرشانه
نیمکت • کتل بل
پلانک با بلند کردن دست
شکم
سرشانه
وزن بدن
کشش ددلیفت رومانیایی تکدست با دمبل
باسن
ران
دمبل
دیپ نشسته با دستگاه اهرمی
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی
شکم
دستگاه بدنسازی
پرس سرشانه نشسته با دستگاه لِوِر
سرشانه
دستگاه بدنسازی
پرس سینه اهرمی (نسخه ۲)
سینه
دستگاه بدنسازی
پرس نظامی ایستاده با هالتر و دست جمع
سرشانه
هالتر
پرس نظامی ایستاده هالتر با دست باز
سرشانه
هالتر