بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
جلو بازو دمبل نشسته
جلو بازو
نیمکت • دمبل
پولاور دمبل با دست صاف
سینه
نیمکت • دمبل
پارویی خم با هالتر
پشت
هالتر
لت سیمکش
پشت
دستگاه بدنسازی • نیمکت
پشت بازو سیمکش از بالا با طناب (زانو زده)
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
قایقی نشسته با کابل
پشت
دستگاه بدنسازی • نیمکت
پشتماشین نشسته (روینگ اهرمی)
پشت
دستگاه بدنسازی
لت سیم کش با میله (کشش جانبی با دستگاه)
پشت
دستگاه بدنسازی • نیمکت
پشت بازو سیم کش بالای سر با طناب
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
پرس پایین سیمکش عضله سهسر بازو با دسته V شکل
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
پرس پشت بازو خوابیده با دمبل
پشت بازو
نیمکت • دمبل
فلای پایین سیمکش
سینه
دستگاه بدنسازی
فلای دمبل
سینه
نیمکت • دمبل
پرس سینه دمبل
سینه
نیمکت • دمبل
فلای نشسته با دستگاه (Lever Seated Fly)
سینه
دستگاه بدنسازی
پشت پا دستگاه (اکستنشن پا با دستگاه اهرمی)
ران
دستگاه بدنسازی
پرس پا نشسته با دستگاه (کِرل پا نشسته با اهرم)
ران
دستگاه بدنسازی
پیادهروی
کاردیو
ران
وزن بدن
پیادهروی روی تردمیل
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
پیادهروی روی تردمیل
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو
پیادهروی
کاردیو
ران
وزن بدن
روئینگ (با دستگاه روئینگ)
پشت
کاردیو
دستگاه کاردیو
پیادهروی با دستگاه الیپتیکال
کاردیو
دستگاه کاردیو
دوچرخه ثابت (شبیهسازی دویدن)
کاردیو
ران
دستگاه کاردیو