بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
کشش پویا پشت
پشت
سرشانه
وزن بدن
کشش پویا سینه
سینه
وزن بدن
پرس ضد جاذبه با هالتر EZ
سرشانه
نیمکت • هالتر خم
پرس صورت با هالتر EZ و گرفتن نزدیک روی نیمکت شیبدار منفی
پشت بازو
نیمکت • هالتر خم
پشت بازو خوابیده با هالتر EZ روی نیمکت شیبدار
پشت بازو
نیمکت • هالتر خم
پرس جیام با هالتر EZ
پشت بازو
نیمکت • هالتر خم
جلو بازو معکوس با هالتر EZ
ساعد
هالتر خم
جلو بازو لاری با هالتر EZ با گرفتن معکوس
ساعد
نیمکت • هالتر خم
جلو بازو اسپایدر با هالتر EZ
جلو بازو
هالتر خم • نیمکت
درازنشست با دستهای صاف
شکم
وزن بدن
فلای زمینی با هالتر
سینه
هالتر
پرش قورباغهای
ران
ساق پا
وزن بدن
کشش گردن به جلو و عقب
سرشانه
وزن بدن
بارفیکس ژیروندا با تماس جناغ سینه
پشت
بارفیکس • وزن بدن
کرانچ کشاله ران
شکم
وزن بدن
کرانچ دست به زانوی مخالف
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
بالا بردن مستقیم و چرخشی پا و لگن در حالت آویزان
مورب شکم
زیر شکم
بارفیکس
کرانچ لگن (با زانوهای خم)
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن لگن با زانو خم
زیر شکم
وزن بدن
کرانچ با بالا بردن لگن
زیر شکم
شکم بالا
وزن بدن
هایپراکستنشن (روی نیمکت)
کمر پایین
نیمکت
شنا سوئدی دست جمع روی سطح شیبدار
سینه
پشت بازو
هالتر
بالا بردن لگن با پای صاف روی نیمکت شیبدار
زیر شکم
نیمکت
پرش عمقی شنا روی سطح شیبدار
سینه
پشت بازو
نیمکت • وزن بدن