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Curl dei polsi con bilanciere a presa prona su panca
Avambraccio
Panca • Bilanciere
Curl dei Polsi con Bilanciere a Presa Supina su Panca
Avambraccio
Panca • Bilanciere
Curl inverso con cavo a un braccio
Avambraccio
Bande
Curl inverso su panca Scott con manubrio a un braccio
Avambraccio
Panca • Manubrio
Curl dei femorali con calcio diagonale a una gamba su fitball
Glutei
Cosce
Palla fitness
Abbraccia le ginocchia al petto
Schiena bassa
Glutei
Peso corporeo
Stretching a Croce di Ferro
Obliqui
Schiena bassa
Peso corporeo
Push-up modificato sugli avambracci
Petto
Tricipiti
Peso corporeo
Reverse Hyper su Panca Piana
Glutei
Panca • Peso corporeo
Stretching dei glutei da seduto
Glutei
Peso corporeo
Curl dei Polsi da Seduto alla Smith Machine
Avambraccio
Panca • Bilanciere
Abduzione dell’anca con gamba tesa
Glutei
Cosce
Peso corporeo
Scrollata alla macchina senza presa (Versione 2)
Dorso alto
Macchina di forza
Dip Isometrico (Hold)
Petto
Tricipiti
Sbarra per trazioni
Pullover con manubrio a braccia piegate in isometria
Petto
Spalle
Panca • Manubrio
Zercher Squat Isometrico con Bilanciere
Cosce
Glutei
Bilanciere
Stretching dei Polpacci alla Leg Press (con Carico a Dischi)
Gambe inferiori
Macchina di forza • Piastra
Barbell Pullover Isometrico
Petto
Panca • Bilanciere
Isometrica di Croci con Manubri su Panca Inclinata a 30 Gradi
Petto
Panca • Manubrio
Isometrica di Croci con Manubri su Panca Piana
Petto
Panca • Manubrio
Twist Seduto alla Macchina
Obliqui
Macchina di forza
Sollevamento del Bacino con Torsione
Obliqui
Glutei
Peso corporeo
Tocco delle Dita con Torsione in Posizione del Granchio
Obliqui
Addominali
Peso corporeo
Plank Laterale con Gamba Piegata
Obliqui
Peso corporeo