بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
فلای معکوس کراس اور ایستاده با کابل از بالا
سرشانه
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
کرانچ ایستاده با کابل
شکم
شکم بالا
دستگاه بدنسازی • بارفیکس
روئینگ ایستاده با دستگاه (دسته V شکل)
پشت
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی • بارفیکس
پارویی پیچشی ایستاده با کابل (دسته V)
پشت
مورب شکم
Cable • بارفیکس
کرانچ ضربدری
شکم
مورب شکم
وزن بدن
کرانچ با قرار دادن پاها روی توپ تعادلی
شکم
شکم بالا
توپ تمرین • وزن بدن
جلو بازو دمبل نشسته روی میز لاری
جلو بازو
دمبل • نیمکت
بالا رفتن از طناب
پشت
جلو بازو
وزن بدن • بارفیکس
پل باسن تکپا (پا صاف)
باسن
وزن بدن
ددلیفت اسمیت ماشین
باسن
کمر پایین
هالتر • دستگاه بدنسازی
شنا معلق
سینه
پشت بازو
وزن بدن • بارفیکس
اسکوات اسپلیت معلق
ران
باسن
TRX • وزن بدن
کرانچ وزنهدار با زانو خم
شکم
شکم بالا
توپ تمرین • صفحه وزنه
فیس پول با کش
سرشانه
قسمت بالای پشت
کش
اکستنشن مفصل ران با کش
باسن
کش
فلای پایین با کش
سینه
کش
پشت بازو با کش بالای سر
پشت بازو
کش
پایین کشیدن با کش (بند پوشداون)
پشت بازو
کش
قایقزنی نشسته با کش
پشت
کش
پرس سینه مایل ایستاده با کش
سینه
سرشانه
کش
حرکت گربه
شکم
پشت
وزن بدن
فلای معکوس با کش
سرشانه
قسمت بالای پشت
کش
فلکشن گردن خوابیده با وزنه
سرشانه
نیمکت • صفحه وزنه
پرس سینه با بند تعلیقی (TRX)
سینه
TRX