- Quels muscles le Good Morning avec barre sollicite-t-il principalement ?
- Le Good Morning avec barre travaille surtout les fessiers et les ischio-jambiers, ce qui en fait un excellent exercice pour renforcer l’arrière des jambes et améliorer la puissance de la hanche. Les lombaires interviennent comme muscles secondaires pour stabiliser le mouvement.
- Faut-il absolument utiliser une barre pour réaliser un Good Morning ?
- La barre est l’équipement classique car elle permet de charger le mouvement progressivement. Toutefois, il est possible de commencer avec un bâton, des haltères légers ou même sans charge pour travailler la technique avant de passer à la barre olympique.
- Le Good Morning avec barre convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est essentiel que les débutants commencent avec une charge légère et maîtrisent la posture, notamment le dos plat et les genoux légèrement fléchis. Une progression lente réduit le risque de blessure aux lombaires.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur le Good Morning ?
- La flexion excessive du dos, le verrouillage complet des genoux ou le mouvement trop rapide sont les erreurs les plus courantes. Il faut maintenir la colonne neutre, contrôler la descente et éviter de dépasser l’amplitude confortable.
- Combien de séries et de répétitions effectuer pour un Good Morning efficace ?
- Pour un travail de renforcement, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée sont idéales. Les pratiquants avancés peuvent augmenter la charge tout en conservant une technique stricte.
- Quelles précautions prendre pour protéger le dos lors du Good Morning ?
- Il est recommandé de contracter les abdominaux et d’éviter toute courbure du dos pendant le mouvement. Échauffer les ischio-jambiers et les lombaires avant l’exercice réduit également le risque de blessure.
- Existe-t-il des variantes du Good Morning avec barre ?
- Oui, vous pouvez réaliser le Good Morning assis pour isoler davantage les lombaires, version avec bande élastique pour réduire la charge ou encore sur une seule jambe pour solliciter l’équilibre et les muscles stabilisateurs.
