- Quels muscles travaillent avec le soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell ?
- Cet exercice sollicite principalement les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant les lombaires, les abdominaux et les mollets pour la stabilité. C’est un mouvement complet qui renforce à la fois la force musculaire et l’équilibre.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un soulevé de terre sur une jambe ?
- Le kettlebell est l’outil le plus adapté, mais vous pouvez utiliser un haltère ou même une bouteille d’eau lourde à la maison. L’essentiel est de choisir une charge adaptée à votre niveau et qui vous permet de garder une bonne technique.
- Le soulevé de terre unilateral convient-il aux débutants ?
- Oui, les débutants peuvent le pratiquer en commençant sans poids ou avec une charge très légère. Il est important de maîtriser l’équilibre et le mouvement avant d’augmenter la charge pour éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter avec cet exercice ?
- Une erreur courante est de courber le dos en descendant, ce qui augmente le risque de blessure. Évitez aussi de laisser la hanche pivoter et assurez-vous de contrôler la descente et la montée avec lenteur pour travailler efficacement.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour un travail de renforcement, visez 3 séries de 8 à 12 répétitions par jambe. Si vous cherchez à améliorer l’équilibre, privilégiez un rythme plus lent et des répétitions contrôlées avec moins de charge.
- Comment effectuer le soulevé de terre sur une jambe en toute sécurité ?
- Gardez le dos droit et les abdominaux contractés tout au long du mouvement. Utilisez une charge que vous pouvez contrôler et travaillez sur une surface stable pour éviter les déséquilibres.
- Quelles variantes peut-on essayer pour cet exercice ?
- Vous pouvez tester la version avec deux kettlebells pour augmenter la charge, ou la variation sans charge pour améliorer l’équilibre. Une autre option est d’ajouter un mouvement de row avec le kettlebell en position basse pour combiner travail du dos et des jambes.
