- Quali muscoli vengono allenati con l’alzata laterale al cavo con un braccio?
- L’alzata laterale al cavo con un braccio lavora principalmente il deltoide laterale, contribuendo a dare ampiezza alle spalle. La tensione costante del cavo favorisce un coinvolgimento continuo del muscolo durante tutto il movimento.
- Serve un’attrezzatura specifica per eseguire questo esercizio?
- Sì, è necessario utilizzare una macchina con cavi regolabili e una maniglia singola. In alternativa, si possono effettuare alzate laterali con manubri o elastici, anche se il cavo permette una resistenza più costante.
- L’alzata laterale al cavo con un braccio è adatta ai principianti?
- Può essere eseguita anche da chi è alle prime armi, purché si utilizzi un carico leggero e si mantenga una postura corretta. È consigliabile imparare prima il movimento con manubri, così da gestire meglio la tecnica.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare?
- Uno degli errori più frequenti è sollevare troppo il braccio oltre la linea della spalla, causando stress inutile all’articolazione. Evita anche di inclinare il busto o usare slanci: il movimento deve essere controllato sia in salita che in discesa.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare?
- Per un allenamento standard, si consigliano 3-4 serie da 10-15 ripetizioni per ogni braccio. Mantieni un ritmo controllato e concentra la tensione sui muscoli delle spalle.
- Ci sono variazioni dell’alzata laterale al cavo con un braccio?
- Puoi eseguire il movimento da seduto per ridurre l’uso di slancio o modificare l’angolo di trazione del cavo per stimolare il muscolo in modo diverso. Un’altra variante è l’esecuzione in posizione inclinata rispetto al cavo.
- Quali benefici offre rispetto alle alzate con manubri?
- Il cavo garantisce una tensione costante durante tutto l’arco di movimento, migliorando la stimolazione muscolare. Inoltre, permette di regolare con precisione la resistenza e riduce il rischio di perdita di carico nella fase eccentrica.
