- 開脚前屈（プラサリータ・パドッターナーサナ）で鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に太ももの裏（ハムストリング）、臀部、下背部が伸ばされ、柔軟性が向上します。補助的に腹筋や肩、ふくらはぎも使うため、全身のバランスを整える効果があります。
- 開脚前屈に道具は必要ですか？
- 基本的には自重のみで行えるため、特別な器具は不要です。初心者や柔軟性が不足している場合は、ヨガブロックやクッションを使って手の位置を調整すると安全に行えます。
- 初心者でも開脚前屈はできますか？
- はい、初心者でも可能ですが、無理に深く前屈せず自分の柔軟性に合わせて行いましょう。膝を軽く曲げる、または足幅を狭めることで負担を減らし、徐々に可動域を広げるのがポイントです。
- 開脚前屈でよくある間違いとその防ぎ方は？
- 背中を丸めすぎると腰に負担がかかり、効果が減ります。股関節からゆっくり倒すよう意識し、背筋をまっすぐに保つことで正しいフォームを維持できます。
- 開脚前屈はどれくらいの時間キープすれば良いですか？
- 一般的には20〜60秒程度を目安にキープし、深呼吸を続けながら行うと効果的です。柔軟性向上には毎日少しずつ時間を延ばすのがおすすめです。
- 開脚前屈を行う際の安全ポイントは？
- ウォームアップを十分に行い、突然深く倒れ込まないよう注意しましょう。痛みを感じたらすぐに中止し、反動を使わず呼吸に合わせてゆっくり動くことが安全に繋がります。
- 開脚前屈のバリエーションにはどんなものがありますか？
- 腕を後ろで組む、片足だけを内側に向ける、左右に体を傾けるなどのバリエーションがあります。これにより太もも内側や背中の伸び方を変えられ、ストレッチ効果を多角的に得られます。
