- ダンベル・オルタネイト・バイセップスカール（アームブラスター使用）で鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に上腕二頭筋（バイセップス）がターゲットとなり、補助的に前腕の筋肉も使われます。アームブラスターを使うことで肘の位置が固定され、狙った部位への負荷が集中しやすくなります。
- アームブラスターがない場合はどのように代用できますか？
- アームブラスターがない場合は、背中や肘を壁に軽くつけてフォームを安定させる方法がおすすめです。肘の位置を動かさずにダンベルをカールすることで、類似した効果を得ることができます。
- 初心者でもこの種目は安全にできますか？
- 軽めのダンベルから始め、正しいフォームを身につければ初心者でも安全に行えます。特にアームブラスターは動きを制限してくれるため、フォームの崩れを防ぎやすいです。
- よくあるフォームの間違いと修正方法は？
- 体を反らして反動を使う、肘が前後に動くなどがよくある間違いです。アームブラスターをしっかり装着し、肘を固定して動作をゆっくり行うことで改善できます。
- この種目のおすすめのセット数と回数は？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3〜4セット行うのが一般的です。筋持久力や引き締めが目的であれば12〜15回を2〜3セットが適しています。
- トレーニング時の安全ポイントは何ですか？
- ダンベルを持ち上げる時は反動を使わず、ゆっくりコントロールすることが重要です。また、手首の角度を保ち、過度な伸展や屈曲を避けることで怪我予防につながります。
- バリエーションや応用方法はありますか？
- アームブラスターなしでインクラインベンチに座って行うと、ストレッチ刺激を強く感じられます。さらに、スロー（ネガティブ）動作を意識したり、片腕ずつセットを行うことで強度を調整できます。
