- アームブラスター付きEZバー・バイセップカールで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上腕二頭筋（バイセップス）を集中的に鍛えられます。アームブラスターによって上腕の動きが制限されるため、フォームが安定し、補助的に前腕屈筋群にも刺激が入ります。
- この種目に必要な器具と、自宅でできる代替方法はありますか？
- 必要なのはEZバーとアームブラスターです。自宅ではEZバーの代わりにダンベルやストレートバーを使用し、アームブラスターの代わりにタオルや壁で肘を固定する工夫をすると近い効果が得られます。
- 初心者でもアームブラスター付きEZバー・バイセップカールは安全にできますか？
- 初心者でも軽い重量から始めれば安全に実施できます。肘や手首に過度な負担をかけないようにし、まずは正しいフォーム習得を優先しましょう。
- このトレーニングでよくある間違いと防ぎ方は？
- よくあるミスは上腕を動かして反動で持ち上げてしまうことです。アームブラスターを正しく装着し、前腕の動きだけでバーベルを上下させることでフォームが安定します。
- おすすめのセット数と回数はどのくらいですか？
- 筋力アップを目的とするなら8〜12回を3セット、筋持久力向上なら12〜15回を3〜4セットが目安です。インターバルは60〜90秒程度にすると効率よく負荷をかけられます。
- この種目を安全に行うためのポイントはありますか？
- 背中を丸めず立ち姿勢を保ち、手首を過度に反らさないことが大切です。重量選びは「最後の2回が少しきつい」程度が理想で、関節への負担を抑えられます。
- アームブラスター付きEZバー・バイセップカールのバリエーションはありますか？
- グリップ幅を変えることで内側・外側のバイセップへの刺激を調整できます。インクラインベンチに座って行うと反動がさらに抑えられ、筋肉の伸張を強調できます。
